?假期結(jié)束后孕婦容易患節(jié)后綜合征，不要小視，嚴(yán)重恐影響胎兒發(fā)育。節(jié)后孕婦容易勞累，所以必須休息好，飲食方面也是，其實(shí)如果想要預(yù)防綜合征發(fā)生，*節(jié)日時(shí)不要放肆。

?一、充足的睡眠

1.要選擇一個(gè)安靜清潔的孕婦睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著準(zhǔn)媽媽吹。使用空調(diào)時(shí)，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。

2.睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。至于睡眠時(shí)間，準(zhǔn)媽媽每天*睡7～8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

3.準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位。在懷孕12周內(nèi)，由于子宮增大不顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無特殊要求。懷孕5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長(zhǎng)期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。

二、飲食調(diào)理

1、準(zhǔn)媽媽清理腸胃*水果蔬菜。市面上的水果種類繁多，有哈密瓜、獼猴桃、葡萄等，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法也有很多，通常是將水果在開水中洗凈，每次不要大多，一二個(gè)即可，每日三四次?？傊?，準(zhǔn)媽媽多食水果，有利無弊。

2、長(zhǎng)假后的飲食應(yīng)盡量保持食物的多樣化和均衡性。一般每日的健康飲食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個(gè)水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，準(zhǔn)媽媽還要注意定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐，盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。此外，準(zhǔn)媽媽盡量在*的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。

3、腸胃清理，運(yùn)動(dòng)也是好的選擇。長(zhǎng)假過后，很多人清理腸胃都從飲食出發(fā)，卻往往忽略了運(yùn)動(dòng)，只注重飲食會(huì)讓腸道蠕動(dòng)緩慢，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。因此，準(zhǔn)媽媽在長(zhǎng)假過后盡量每天都堅(jiān)持做一些孕期運(yùn)動(dòng)來幫助腸道蠕動(dòng)，從而達(dá)到給腸胃洗澡的效果。

注意：

1、對(duì)雞鴨魚肉等美味佳肴應(yīng)以品嘗為主，不可過于猛食。

2、雖然在節(jié)日可盡量嘗嘗所有菜肴和點(diǎn)心，但每樣*只吃一小份，一次不宜吃得過多過飽。

3、在烹調(diào)菜肴時(shí)，*不加或少加味精，多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

4、一旦出現(xiàn)美味綜合征癥狀，病情較輕時(shí)及時(shí)妥善休息一下即會(huì)改善，癥狀嚴(yán)重的寶寶一定要及時(shí)帶去醫(yī)院求診。

?三、適量運(yùn)動(dòng)

節(jié)假日后，很多人都重視飲食和休息的調(diào)節(jié)，往往忽略了運(yùn)動(dòng)，這使得腸道蠕動(dòng)緩慢，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在節(jié)假日后每天都堅(jiān)持做一些孕期運(yùn)動(dòng)來幫助身體更好的應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征。

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于*的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

4、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)*，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在*，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，*適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)

4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。

四、熱水泡腳

冬季準(zhǔn)媽媽適當(dāng)用熱水泡腳能起到促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖全身的作用，對(duì)*疲勞、幫助入睡也有益處。特別是在春節(jié)過后，過于疲勞會(huì)可能會(huì)令一些準(zhǔn)媽媽睡眠不太好，所以可以通過泡腳來**、*哦。但原則是，水溫不能過高，以35℃-39℃為宜，不能超過40℃。每次泡腳時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。

泡腳水溫太高、時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)過快，心臟和腦部負(fù)擔(dān)過重，有可能出現(xiàn)出汗、心慌，甚至?xí)炑！⑻撁摰劝Y狀，對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康不利。

準(zhǔn)媽媽泡腳時(shí)不要隨便按壓腳底，尤其別到洗腳房去按摩。因?yàn)榇碳ぷ悴磕承┭ㄎ?，有可能?dǎo)致流產(chǎn)。泡腳水中也莫亂添*祛瘀類中藥，否則可能造成意外。此外，準(zhǔn)媽媽患有嚴(yán)重的*(*)時(shí)，*不要用熱水泡腳，以免水泡破裂，使傷口感染，對(duì)母子不利。

用熱水泡腳，對(duì)身體很有好處，特別是在冬天。中醫(yī)有一個(gè)說法，叫作“風(fēng)寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現(xiàn)寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適，堅(jiān)持用熱水泡腳則可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴(kuò)張*，促進(jìn)腦部供血。專家建議，可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料，對(duì)*散寒的效果較好。