一直以來我們都提倡自然分娩，也就是人們通常所說的順產，為了自己和寶寶的健康，孕媽咪們其實也都比較愿意順產，但是，很多選擇順產的媽媽較難熬的就是等待宮口全開的時候，因為這時候一陣一陣加劇的宮縮會讓孕媽媽們感到非常的疼痛，遇到這種情況，孕媽媽應該如何自我減痛呢?

專家表示：孕媽媽可以采用以下方法緩解自然分娩的疼痛：

一、精神放松法

孕媽媽應該樹立自然分娩的信心，減少恐懼心理。精神放松、可以采用聽音樂、和身邊的人聊天、看電視等方法，分散注意力。

二、呼吸法減痛法

孕媽媽每次宮縮開始時，均勻的深呼吸，做腹式呼吸動作，宮縮停止時轉為正常呼吸。

三、按摩法

孕媽媽在深呼吸的同時以兩手手指輕輕按摩腹壁皮膚，深吸氣時，從兩側按摩至腹中線，呼氣時從腹中線移向兩側;按摩腰背部;也可按摩腹部感到較痛的地方。

四、壓迫法

深呼吸時，用拳頭壓迫腰部肌肉或髂前上棘，髂嵴及恥骨聯合部位。按摩法和壓迫法兩種方法交替使用，可減輕腹部酸脹疼痛感。

五、改變體位法

當媽媽感覺不太疼的時候可以走動一下，如果沒有破水，就不要一直躺在床上。上身直立的姿勢和走動會幫助胎兒往下鉆，有利于加快產程，比如，陣痛來臨的時候你可以反身坐在椅子上，將上身靠在椅背上，用雙手抓住椅背。

當強烈地感到想要大便的時候，就預示著寶寶很快就要出生了，要馬上請醫(yī)生來檢查。上了產床之后，一切要聽醫(yī)生的指示。你可能不由自主地想往下用力，如果醫(yī)生告訴你先不要用力，你可以做哈氣運動。當醫(yī)生告訴你可以用力的時候，你就要閉住嘴巴，憋住氣往下用力，幾次之后，寶寶就會出來。

值得注意的是，孕媽媽在分娩時一定要聽從醫(yī)生的指示

如果你在產前的較后快速檢查時被醫(yī)生確認為需要做剖宮產，那么聽從醫(yī)生的安排做好手術的準備就好。如果你在嘗試自然分娩的過程中發(fā)生了一些問題需要轉為剖宮產，也不要害怕，聽從醫(yī)生囑咐就好，只要能順利平安健康的生下寶貝，媽媽你的付出就是值得的!