孕育一個健康聰明的寶寶，是很多家庭的共同心愿，孕期，怎么吃，才能生出這樣一個寶寶呢?成了很多人關(guān)注的事情。很多準媽媽迫不及待的咨詢專家，網(wǎng)上搜索，只是為了早點知道答案。但是像這樣的答案眾說紛紜，準媽媽該如何是好呢?

專家指出：孕期合理飲食對生育健康聰明寶寶很重要。另外，整個孕期需要補充以下元素：

1、注意每天補充適量的葉酸，葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必須營養(yǎng)物，早孕期，準媽媽每天應(yīng)該補充0.4毫克，另外還有注意多吃新鮮蔬菜、水果。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，準媽媽應(yīng)該注意多食含蛋白質(zhì)的食物，比如：牛奶、豆類食物、雞蛋、瘦肉等。

3、補充維生素和無機鹽，胡蘿卜、綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟都是維生素較佳來源。

4、DHA和AA是腦神經(jīng)細胞髓鞘化的重要營養(yǎng)，因此想要生個聰明的寶寶需要注意補充這些元素，那么，這些元素在哪些食物中含有呢?

推薦補腦食物 堅果類食物：比如核桃、花生、葵瓜子、南瓜子等。魚類：沙丁魚、黑魚、三文魚等深海魚。

準媽媽，孕早期食譜?

孕早期通常指的是懷孕開始到12周結(jié)束。這時期大多數(shù)準媽媽會出現(xiàn)厭食、嘔吐、頭暈等早孕反應(yīng)。有些準媽媽早孕反應(yīng)嚴重，吃什么吐什么，營養(yǎng)常常跟不上，其實，這時期是胎兒各個器官生長發(fā)育的時期，準媽媽遇到早孕反應(yīng)這一攔路虎時，應(yīng)該要注意飲食清淡、少吃多餐,補充營養(yǎng)。

推薦食譜：糖醋蓮藕

原料：蓮藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食鹽1克，花椒10粒，蔥花少許。

制法：

1、將蓮藕去節(jié)、削皮，粗節(jié)一削兩半，切成薄片，用清水漂洗干凈。

2、炒鍋置于火上，放入花生油，燒至五成熱，放入花椒，炸出香味后撈出，再放入蔥花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食鹽、白糖、米醋繼續(xù)翻炒，待藕片成熟，淋少許香油即可出鍋。

功效：藕解渴、散淤，清熱生津、養(yǎng)血止瀉、健脾開胃。特別是熟藕有健補脾胃的作用，能增進食欲，補充營養(yǎng)，健腦益智。

紅棗桂圓銀耳羹

原料：紅棗7 枚，桂圓50克，銀耳10朵，冰糖適量。

制法：將紅棗洗凈，桂圓洗凈后去皮，去核，銀耳用水發(fā)好用手撕下花瓣待用。用一小鍋把桂圓、大棗、銀耳放入鍋中，加水沒過食物，放在火上加熱煮15分鐘左右，把冰糖加入再煮幾分鐘即可。

功效：每日快速，早晚服用或加餐服用均可，有*，益智的作用，益于腦細胞生長。

準媽媽，孕中期食譜?

前面我們說的，孕早期通常是在12周時結(jié)束，那么孕中期就是從13周至28周了，這時間胎兒的發(fā)育會比較快，是整個孕期非常重要的階段。這時期胎兒的各個器官開始不斷分化，并且開始完閃自己的每個功能。這時候，準媽媽已經(jīng)不會出現(xiàn)厭食和嘔吐反應(yīng)，可以好好補充營養(yǎng)，那么，這時期的準媽媽又應(yīng)該怎么吃呢?

孕中期，準媽媽除了合理飲食以外，還需注意補充足量的鈣元素，由于胎兒的發(fā)育需要提供足量的鈣物質(zhì)，因此，這時候，準媽媽需要注意補充鈣物質(zhì)，胎兒各個骨骼的發(fā)育。

那么，哪些食物中含有的鈣多呢? 其實，日常飲食中有很多高鈣的物質(zhì)，比如：海產(chǎn)品(也是寶寶大腦發(fā)育的好食物哦!)、牛奶等。

準媽媽，孕晚期食譜?

孕晚期是指懷孕28周以后到40周，這時期是胎兒發(fā)育的較高峰，準媽媽需要的營養(yǎng)物質(zhì)也很多，那么，這時期準媽媽應(yīng)該注意什么呢?

孕晚期，準媽媽注意適量補充鐵元素，因為這樣能有效預(yù)防和*準媽媽貧血，生出來的寶寶才更健康; 所以應(yīng)食木耳、肝臟、青菜等。另外，這一時期，準媽媽應(yīng)該注意菜食中應(yīng)少放鹽，預(yù)防水腫。