在沒有懷孕的時(shí)候，相信大家也每天都因"早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么"而吾日三省吾身，然而當(dāng)懷孕，成為孕媽媽以后，這個(gè)問題的難度又上升了一個(gè)等級(jí)，不僅是吃什么，還有吃什么好，因?yàn)槲覀兪侵苯訌氖澄锢铽@取營養(yǎng)，而胎寶寶則是從媽媽的身體里獲取營養(yǎng)。因此，孕媽媽充足、完整、均衡的孕期營養(yǎng)是確保寶寶健康成長的關(guān)鍵。

孕早期 -食譜推薦

孕早期一定要多補(bǔ)充葉酸，葉酸的*功能在于保護(hù)胎兒，避免出現(xiàn)脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的情況，而菠菜中就含有有豐富的葉酸.孕早期多吃魚，能幫助避免出現(xiàn)流產(chǎn)狀況。魚類富含歐米加3脂肪酸，這種物質(zhì)有延長懷孕期、防止早產(chǎn)的功效，蜂蜜是*自然的保胎食物。蜂蜜中富含人體所需的多種維生素和微量元素，很容易被人體吸收，可以很好的補(bǔ)充孕期母體和胎兒所需的營養(yǎng)。而且在睡前喝一杯蜂蜜水，還能夠輔佐孕婦入睡，提高睡眠質(zhì)量。

清蒸鱸魚                         清炒黃瓜蝦仁                          木耳燕麥粥

排骨糙米飯                     豬肉蘿卜水餃                        魚片粥

孕中期-食譜推薦

進(jìn)入孕中期，孕媽媽的早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因?yàn)檫@一時(shí)期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續(xù)分化，仍然處于重要時(shí)期。這時(shí)食物的種類應(yīng)該豐富，包括充足的蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及適量的水。

香菇牛肉粥                          羊肉白蘿卜湯                           清蒸小黃魚

蛤蜊蒸蛋                         五彩蝦丁                    蜂蜜橘子檸檬水

孕晚期-食譜推薦

到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時(shí)要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才有助于生產(chǎn)。進(jìn)入妊娠后期，除滿足胎兒生長發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲(chǔ)存一些營養(yǎng)素，所以對(duì)營養(yǎng)素需求量增加。要增加每日進(jìn)餐次數(shù)和進(jìn)食量，使膳食中各種營養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

三鮮水餃                       秋葵炒蝦仁                              魚頭豆腐湯

杏仁炒荷蘭豆                   紅豆排骨湯                               小炒玉米山藥丁

安琪兒婦產(chǎn)專家提醒孕媽們，科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營養(yǎng)，對(duì)優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食還應(yīng)該根據(jù)媽媽的具體身體狀況進(jìn)行調(diào)整。