處于孕初期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳。但孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官的發(fā)育。在這個(gè)時(shí)期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)、葉酸、鐵。
○蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，對(duì)孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。
○食物：豆腐、瘦肉、牛奶、魚(yú)肉等。
○葉酸：
孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸。
○食物：深色蔬菜（菠菜、胡蘿卜、蘆筍）、新鮮水果（橘子、草莓、西紅柿），或在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。
○鈣質(zhì)：
足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、*、腿部抽筋、*、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。
○食物：牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等
○鐵質(zhì)：
鐵質(zhì)對(duì)女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。
○食物：蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等
○碘質(zhì)：
補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-*的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。
○食物：海帶、紫菜、海魚(yú)以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。
孕早期保胎食譜推薦
雞蛋三明治 清蒸鱸魚(yú) 枸杞淮山鯽魚(yú)湯
孕早期緩解孕吐食譜推薦
蜂蜜金桔茶 英式檸檬姜茶 法式吐司
孕早期補(bǔ)充葉酸食譜推薦
紫甘藍(lán)蔬菜水果沙拉 雞湯鮮炒蘆筍 蘆薈酸奶
孕早期補(bǔ)鐵*食譜推薦
菠菜蛋餅三明治 蓮子木耳粥 *雞肉湯
孕早期補(bǔ)鈣食譜推薦
萵筍炒蝦仁 魚(yú)頭豆腐湯 核桃玉米奶
孕早期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是孕媽媽*脆弱的時(shí)期，做一個(gè)"挑剔"的孕媽媽?zhuān)押脤殞殸I(yíng)養(yǎng)關(guān)，有利于寶寶的健康發(fā)育，也能讓媽媽合理控制體重，營(yíng)養(yǎng)*而不過(guò)剩。
川公網(wǎng)安備 51010702001900號(hào)
官方微信
咨詢(xún)二維碼
商城
微博
