孕期關(guān)鍵是均衡飲食，大多數(shù)人過(guò)了孕早期，孕吐現(xiàn)象基本改善了，所以孕期要多加注意飲食的調(diào)整和均衡。以下整理的各個(gè)時(shí)期所需的營(yíng)養(yǎng)素，是強(qiáng)調(diào)這一時(shí)期的發(fā)育重點(diǎn)，孕媽對(duì)照自身的實(shí)際情況，從飲食中獲得更好，如果補(bǔ)充不夠，可以適當(dāng)通過(guò)購(gòu)買一些營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑來(lái)調(diào)整。目的就是為孕期做個(gè)安心的孕媽，讓胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育更好，好孕起來(lái)！

懷孕一月 主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。

富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物、菠菜、蘆筍、豆類及獼猴桃、西紅柿等。除了食物外，服用葉酸補(bǔ)充劑來(lái)保證每日所需的葉酸。

懷孕二月 主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。

維生素C來(lái)源于新鮮的水果蔬菜如：菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、蘋果等。

對(duì)于那些受孕吐困擾的孕媽來(lái)說(shuō)，維生素B6有改善妊娠嘔吐。富含維生素B6的食物有馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等食物。還有瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

懷孕三月 主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A

鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。有研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

食物中如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己墟V。

胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，孕早期，胎兒還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。如甘薯、南瓜、菠菜、芒果中都含有大量的維生素A。

懷孕四月 主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅

孕媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅也會(huì)造成孕媽食欲減退，消化和吸收功能不良，影響胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、食用菌、芝麻、貝殼等。補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。

懷孕五月 主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣

第5個(gè)月后，胎兒的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)需求加大。孕媽多喝牛奶、孕婦奶粉或酸奶，都是很好的補(bǔ)鈣飲品。

食物如干乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、魚類、海帶等都含有鈣。孕媽還可以每天服用鈣補(bǔ)充劑產(chǎn)品。其實(shí)鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期。

維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，孕媽還可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)和孕期運(yùn)動(dòng)。

懷孕六月 主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵

孕中后期，很多孕媽出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以要注意鐵元素的攝入。

孕媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。從現(xiàn)在開始也可以口服一些鐵補(bǔ)充劑。

懷孕七月 主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”

即DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起。此時(shí)胎兒，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。足夠的“腦黃金”攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

孕媽可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果、海魚等。也可以選擇補(bǔ)充DHA類產(chǎn)品。

懷孕八月 主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物

碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏等，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。

一般來(lái)說(shuō)，孕媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，保證熱量供給?？梢栽诿?、面主食之外，增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。