鈣是維持神經(jīng)功能和肌肉伸縮力的重要物質(zhì)，如果人的血清鈣濃度不足，就會導致神經(jīng)肌肉應激性增高，會發(fā)生小腿抽筋等癥狀。胎兒如果獲得不足的鈣，就很容易會患有新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生吸氣的時候，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。此外，胎兒缺鈣的話，將來還可能會患有顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

因此，孕期補鈣不容忽視。

那么孕期該如何補鈣還有就是每天要補多少呢?

孕早期(孕12周以前)的鈣需求量與成年人基本相同，為每天800mg，因此每天300ml的奶類加上正常的飲食，就能滿足孕婦每日鈣的需求量。但如果孕吐情況嚴重，那么飲食當中的鈣質(zhì)就不能很好的被人體吸收利用，這時候就要及時的添加一些鈣劑來補充了。

懷孕后的13-27周被稱為孕中期，這時孕媽媽對鈣制品的需求量就增大了，每天需要補充800-1000毫克，這個階段的媽媽除了注重高含鈣食物的攝入外，就需要適量服用鈣劑，才能滿足日常鈣質(zhì)需求。

到了孕晚期，寶寶骨骼的鈣化速度也是驟然增加，而且寶寶體內(nèi)儲存的鈣質(zhì)有4/5來源于這個時期，所以這個階段的媽媽更需要補鈣，每天大約需要1200-1500毫克。除了通過食用高含鈣食品進行補鈣，另外就需要足量服用鈣劑，來補充每天所需的含鈣量。很多孕媽媽腳抽筋，關(guān)節(jié)疼痛，牙齒松動，也大多出現(xiàn)在孕晚期，這些都是需要補鈣的一個信號，更為嚴重的一些甚至會出現(xiàn)產(chǎn)前高血壓綜合征，危及孕婦和胎兒的生命安全。

日常食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜等。

但要值得注意的是膳食中存在的其他因素會影響鈣的吸收利用，較常見的就是綠葉蔬菜或谷物中的草酸、植酸、膳食纖維等物質(zhì)，會干擾鈣的吸收過程。

所以相較植物性食物而言，乳類及其制品是膳食鈣的最好來源。

如果通過膳食還不能滿足身體所需，可在醫(yī)生指導下服用補鈣產(chǎn)品。

目前國內(nèi)常見的補鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。

不同的鈣制劑適宜的人群也不同，準媽媽可以在醫(yī)生的指導下選擇適合自己的補鈣產(chǎn)品。

當然孕媽媽在服用鈣劑時有一些注意事項！

1、 需要同時補充適量維生素D，維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

2、不宜喝碳酸飲料、茶、咖啡制品等，會降低鈣的吸收率。

3、含草酸、植酸高的食物會影響鈣的吸收，可以在晚餐后半小時、睡前服用。

4、大劑量補鈣時，選擇少量多次服用鈣劑吸收好。

5、如果正在服用鐵劑、四環(huán)素類等藥物，應與鈣劑隔開服用。

6、 補鈣要適量，攝入鈣過多會影響鐵等其他營養(yǎng)素的吸收，可致便秘和高鈣血癥，甚至導致結(jié)石。

總而言之，孕期補鈣對于準媽媽來說是很重要的，而科學合理補鈣更重要。準媽媽在不同孕期要適時適量補鈣，保證寶寶的健康發(fā)育。

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