來源:發(fā)布時間:2021-06-22 15:58:47
因此,孕期補鈣不容忽視。
那么孕期該如何補鈣還有就是每天要補多少呢?
孕早期(孕12周以前)的鈣需求量與成年人基本相同,為每天800mg,因此每天300ml的奶類加上正常的飲食,就能滿足孕婦每日鈣的需求量。但如果孕吐情況嚴重,那么飲食當中的鈣質(zhì)就不能很好的被人體吸收利用,這時候就要及時的添加一些鈣劑來補充了。
懷孕后的13-27周被稱為孕中期,這時孕媽媽對鈣制品的需求量就增大了,每天需要補充800-1000毫克,這個階段的媽媽除了注重高含鈣食物的攝入外,就需要適量服用鈣劑,才能滿足日常鈣質(zhì)需求。
到了孕晚期,寶寶骨骼的鈣化速度也是驟然增加,而且寶寶體內(nèi)儲存的鈣質(zhì)有4/5來源于這個時期,所以這個階段的媽媽更需要補鈣,每天大約需要1200-1500毫克。除了通過食用高含鈣食品進行補鈣,另外就需要足量服用鈣劑,來補充每天所需的含鈣量。很多孕媽媽腳抽筋,關(guān)節(jié)疼痛,牙齒松動,也大多出現(xiàn)在孕晚期,這些都是需要補鈣的一個信號,更為嚴重的一些甚至會出現(xiàn)產(chǎn)前高血壓綜合征,危及孕婦和胎兒的生命安全。
日常食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜等。
但要值得注意的是膳食中存在的其他因素會影響鈣的吸收利用,較常見的就是綠葉蔬菜或谷物中的草酸、植酸、膳食纖維等物質(zhì),會干擾鈣的吸收過程。
所以相較植物性食物而言,乳類及其制品是膳食鈣的最好來源。
如果通過膳食還不能滿足身體所需,可在醫(yī)生指導下服用補鈣產(chǎn)品。
目前國內(nèi)常見的補鈣產(chǎn)品及鈣含量為:碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。
不同的鈣制劑適宜的人群也不同,準媽媽可以在醫(yī)生的指導下選擇適合自己的補鈣產(chǎn)品。
當然孕媽媽在服用鈣劑時有一些注意事項!
1、 需要同時補充適量維生素D,維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進鈣的吸收。
2、不宜喝碳酸飲料、茶、咖啡制品等,會降低鈣的吸收率。
3、含草酸、植酸高的食物會影響鈣的吸收,可以在晚餐后半小時、睡前服用。
4、大劑量補鈣時,選擇少量多次服用鈣劑吸收好。
5、如果正在服用鐵劑、四環(huán)素類等藥物,應與鈣劑隔開服用。
6、 補鈣要適量,攝入鈣過多會影響鐵等其他營養(yǎng)素的吸收,可致便秘和高鈣血癥,甚至導致結(jié)石。
總而言之,孕期補鈣對于準媽媽來說是很重要的,而科學合理補鈣更重要。準媽媽在不同孕期要適時適量補鈣,保證寶寶的健康發(fā)育。
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