在懷孕后孕婦一定要多注意休息，睡眠對孕婦來說很重要。但是，很多孕婦在懷孕后由于早孕反應(yīng)以及精神壓力大等原因，總是會失眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，在懷孕初期的時候睡眠不好應(yīng)該怎么辦?其實可以從以下幾個方面改善：

1、調(diào)整生活習(xí)慣

每天都要適當(dāng)?shù)幕顒?，可以散步、做瑜伽、太極拳、不要做劇烈的活動，以避免引起流產(chǎn)。在睡覺以前可以洗一個熱水澡，然后再喝一杯熱牛奶，或者用溫?zé)岬乃菖菽_，這樣都可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，從而促進(jìn)睡眠，孕婦在晚11點以前最好睡覺，躺在床上以后不要玩手機(jī)、看電視。

2、清淡飲食，營養(yǎng)均衡

懷孕初期孕婦可能會有惡心、嘔吐、乏力、嗜睡、畏寒、喜食酸食等早孕反應(yīng)，尤其是孕吐，讓孕媽媽們吃不好，睡不好，在此期間，孕媽媽們可以吃點喜歡的小零食，如餅干、干果，平時應(yīng)該多吃魚、蛋、奶、豆等富含蛋白質(zhì)的食物，多吃新鮮的水果蔬菜和粗糧。種類不要太單一，要注意營養(yǎng)均衡。遠(yuǎn)離高脂肪、高糖食物，忌食寒涼、辛辣食物。

3、選擇舒適的睡姿

很多孕婦由于糾結(jié)要采取哪種睡姿而睡不著覺，在孕早期，由于胎兒還不是很大，因此不必糾結(jié)睡姿問題，以免由于過度緊張而影響到睡眠，大家可以選擇讓自己感覺舒服的睡姿，只要不是趴著都可以，等到孕晚期以后，孕婦可以選擇左側(cè)臥位的睡姿，這樣更有利于睡眠。

4、放松心情

很多孕婦在懷孕后精神壓力就會變大，害怕自己的能力照顧不好腹中的胎兒，擔(dān)心自己的粗心會導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)等問題，孕婦的精神壓力越大睡眠質(zhì)量就越低。

5、睡前減少水量攝入

女性在懷孕后由于子宮增大會對孕婦的膀胱造成壓迫，膀胱受到壓迫后孕婦就容易在晚上的時候頻繁的起夜上廁所，這對孕婦的睡眠肯定是會造成一定的影響的，因此孕婦睡不好是常理之中。為了避免這種情況的出現(xiàn)，孕婦在睡前就少喝水，可以減少上廁所的次數(shù)，對孕婦的睡眠也會起到一定的幫助。

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