加餐時(shí)間巧選擇：

每天2-3次的加餐，最好選在正餐之間，例如上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)，晚上8-9點(diǎn)，可以幫助調(diào)節(jié)血糖、抵抗饑餓。

但孕媽們要注意，如果當(dāng)天正餐吃的量比較多，需要酌情減少加餐的次數(shù)和量。

加餐零食看三點(diǎn)：

熱量攝入別超標(biāo)。

每100克不超過400卡，不要過多，多了反而胖了自己哦~

鈉含量數(shù)值要看好。

每天鈉的攝入量不超過2400毫克，例如泡面之類的高鹽食物，吃一包就超過一天的含量了，像這樣高鹽高鈉的食物需要避開。

反式脂肪不能選。

當(dāng)食品包裝上標(biāo)注含反式脂肪時(shí)，你要慎重。

反式脂肪可以理解為壞的脂肪，會(huì)造成血脂、膽固醇的升高，像餅干、面包這類的點(diǎn)心零食就比較容易有反式脂肪。

通過以上三點(diǎn)，孕媽在選擇加餐零食上就能過濾掉一些高熱量、高油、高糖的零食。以下是一些口感好、營(yíng)養(yǎng)佳的小零食，孕媽們可以放心吃起來：

水果/谷物奶昔

在酸奶中加入適量的水果、谷物、堅(jiān)果等，不僅可以滿足孕媽們對(duì)甜食的渴望，還能在正餐之外增加鈣、蛋白質(zhì)、膳食纖維的攝入。同時(shí)酸奶中含有的益生菌也能幫助調(diào)節(jié)腸道功能，改善孕期便秘情況。

薯類/雜糧

薯類/雜糧中含有大量的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E等維生素，能增強(qiáng)身體免疫力，也可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育。但由于薯類/雜糧屬于主食類食物，需要控制攝入量，不能多吃哦。

混合堅(jiān)果

混合堅(jiān)果是一種既簡(jiǎn)單又健康的加餐零食，市面上也有許多“每日?qǐng)?jiān)果”選擇，但因?yàn)槊咳請(qǐng)?jiān)果里面的干果在加工時(shí)可能會(huì)存在加糖等情況，在挑選和食用時(shí)要控制住量才行。

蛋白質(zhì)類零食

可以選擇豆?jié){、豆干、魚豆腐等豆制品，即富含蛋白質(zhì)，又含有膳食纖維，同樣的還有牛肉干、鱈魚干等也是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)類零食選擇。

除了以上列舉之外，孕期的飲食其實(shí)還能更加多樣化，想要既滿足媽媽的口腹之欲，又滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，你需要臨床營(yíng)養(yǎng)師幫你支支招，帶你解鎖科學(xué)飲食模式，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，“加量”不“加重”。

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