月子是女人的第二次重生，坐好月子就相當(dāng)重要!!

產(chǎn)后月子期如何成功恢復(fù)成“少女”!10個(gè)技巧幫到你

1、合理運(yùn)動(dòng)

多下床活動(dòng)，有助于子宮惡露的排出，還可以預(yù)防下肢靜脈血栓。

2、合理佩戴收腹帶

幫助肚子的熬肉塑型

3、產(chǎn)后脫發(fā)調(diào)理

注意多吃黑芝麻、黑豆?jié){、按摩頭皮，不要過(guò)分焦慮，一定要開開心心!

4、按摩腹部

促進(jìn)子宮收縮、排惡露

5、腹式呼吸

收緊肚子，增加腹部肌肉彈性

6、上肢運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)1-3天、剖腹產(chǎn)7-14 天開始，收縮盆底肌、防止松弛。瘦肩背，防止胸部下垂。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)3-10天、剖腹產(chǎn)傷口不疼開始做 ，可以收縮盆底肌、防止松弛。

7、充足睡眠

睡眠前可以多喝溫牛奶搭配谷物，有助于睡眠，盡量保持7個(gè)小時(shí)的睡眠

8、保持好心情

產(chǎn)后受激素、身份變化、環(huán)境變化容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，因此可以適當(dāng)看書、玩手機(jī)、看電視，控制好時(shí)間，不要讓眼睛疲勞。一定記住不要生氣!不要生氣!寶媽心情好了，皮膚也會(huì)更紅潤(rùn)!

9、清淡飲食

產(chǎn)后尤其第一周少喝油膩的下奶湯，不僅發(fā)胖還堵奶。

10、注意產(chǎn)后飲食順序

坐月子建議多做和不建議做的事都已經(jīng)列出來(lái)了，建議孕媽寶媽們看看這份產(chǎn)后恢復(fù)指南