來源:發(fā)布時間:2024-04-15 11:24:14
1.保證攝入足量富含碳水化合物的食物
孕早期無明顯早孕反應者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食,孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食。每天必需攝取≥150g碳水化合物,首選易消化的糧谷類,對于晨起或睡前惡心、嘔吐建議選擇烤制食品如烤面包、蘇打餅干等。進食少或孕吐嚴重時建議及時尋求醫(yī)師幫助。
2.多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸
葉酸是水溶性維生素,人體不能合成,只能從食物中攝取,對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起到重要作用。建議在孕前3個月-孕后3個月補充葉酸400-600µg,可有效預防神經(jīng)管畸形兒出生。對于孕媽媽,葉酸能夠有效預防貧血的發(fā)生。建議多攝取深綠色蔬菜及豆類如黑豆、鷹嘴豆等食物。
二、孕中晚期
1.補充充足的能量
既要滿足這階段的需要,同時對于早孕期間的不足也加以補充。
2.保證優(yōu)質蛋白的攝入
要求孕婦在原生理需要量基礎上再增加15g/d的蛋白質,建議優(yōu)質蛋白為主,如魚禽蛋肉類和豆、奶類。
3.維生素攝入增加
比如維生素B族、維生素A、維生素C,孕中期食物中應注意添加粗糧、動物內臟和蔬菜、水果,以上均是維生素類的良好來源。攝入充足的微量元素:多攝入富含鈣、鐵、鋅、碘的食物。滿足孕期血容量及紅細胞迅速增加對微量元素的需求,保證胎兒骨骼正常發(fā)育及防止母體骨鈣流失,建議以奶類提供鈣質,增加膳食中動物肝臟、水產(chǎn)品等。
4.適量運動,維持體重的適宜增長
每天不少于30分鐘內的中等強度的身體活動,如散步、體操等,有利于體重適宜增長和自然分娩。
5.禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養(yǎng)
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