很媽媽都覺(jué)得十月懷胎，一朝分娩以后就可以如釋重負(fù)了，產(chǎn)后*也就成了新媽媽較關(guān)注的話題。新媽媽們通常采用減少飲食的方法來(lái)*，因?yàn)樾聥寢寕冋J(rèn)為產(chǎn)后就沒(méi)有必要和孕期一般攝入太多的營(yíng)養(yǎng)，只要寶寶有足夠的母乳就可以了，那么，事實(shí)是否真的如此呢?產(chǎn)后新媽媽減少飲食的同時(shí)，會(huì)不會(huì)讓自己和寶寶缺鈣呢?

哺乳期比孕期更需要營(yíng)養(yǎng)   哺乳期新媽媽也需要補(bǔ)鈣!

哺乳期的新媽媽們通過(guò)減少飲食的方法來(lái)恢復(fù)身型，殊不知這樣對(duì)自己和寶寶都會(huì)產(chǎn)生傷害。有研究表示：新媽媽在哺乳期比孕期更需要營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議哺乳其的媽媽們每天增加500千卡，而孕期只有200千卡。哺乳期鈣的需求與孕期一樣，每日1200毫克。

如果新媽媽在哺乳期不注意營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)鈣，出現(xiàn)缺鈣會(huì)對(duì)寶寶和自己產(chǎn)生什么影響呢?通常母乳中的鈣含量是比較穩(wěn)定的，一般是在34毫克到100毫克。新媽媽缺鈣一般會(huì)影響乳汁里的鈣的含量，因?yàn)槟阁w會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣以維持乳汁里的鈣含量的穩(wěn)定。但母體會(huì)因?yàn)槿扁}導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的癥狀會(huì)在女性絕經(jīng)之后表現(xiàn)的更為明顯。因此，哺乳期的媽媽?xiě)?yīng)該重視補(bǔ)鈣。

哺乳期新媽媽如何補(bǔ)鈣?無(wú)論是孕媽媽還是哺乳期的新媽媽在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

?新媽媽注意出門(mén)曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)能促進(jìn)人體的維生素D的合成，而維生素D能夠促使人體鈣的吸收。

?植酸鹽、膳食纖維、草酸鹽、脂肪、乙醇會(huì)降低鈣的吸收利用率。

?高鹽與高蛋白飲食也會(huì)影響鈣的吸收。