分娩像是一場(chǎng)重體力勞動(dòng)，消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費(fèi)精力。產(chǎn)后媽媽必須通過(guò)合理的飲食來(lái)調(diào)補(bǔ)身體，今天給產(chǎn)后媽媽們帶來(lái)的就是成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院月子餐推薦。

為廣大尊貴女性提供好的服務(wù)和舒適的環(huán)境是成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院一直以來(lái)追求的目標(biāo)，選擇安琪兒坐月子，產(chǎn)后媽媽在科學(xué)合理地調(diào)養(yǎng)生息、調(diào)整體型，與寶寶建立親密親子關(guān)系、享受美妙的體驗(yàn)的同時(shí)，更能收獲美麗與健康。成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師特意將整個(gè)月子分成了三個(gè)階段，將每階段的吃法逐一介紹給產(chǎn)后媽媽們。

開(kāi)胃為主的產(chǎn)后先進(jìn)周

拒絕油膩口味要清爽

不論是哪種分娩方式，產(chǎn)后媽媽在剛剛升級(jí)的較初幾日里都會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行攝入重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的先進(jìn)周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也會(huì)更好。

【推薦菜式】：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

【特別提醒】：太油膩的食物會(huì)令人反胃，剛生產(chǎn)不久的媽媽如果攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

*為要的產(chǎn)后第二周

多吃*食物并補(bǔ)充維生素

進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食*食物，調(diào)*血啦。蘋(píng)果、梨、香蕉能減輕*癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺好的維生素補(bǔ)劑和*劑。

【推薦菜式】：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯(cuò)的*補(bǔ)充維生素的食譜。

【特別提醒】：藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)。

進(jìn)行催奶的分娩半月后

催乳好時(shí)機(jī)不要舍棄湯料

寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后，胃容量增長(zhǎng)了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不漲了。其實(shí)，如果寶寶尿 量、體重增長(zhǎng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說(shuō)明母乳是充足的。免不了有些媽媽會(huì)擔(dān)心母乳是否夠吃，這時(shí)有效可以開(kāi)始吃催奶食物了。

催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認(rèn)為媽媽?xiě)?yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，較近的研究發(fā)現(xiàn)，被大家認(rèn)為較有營(yíng)養(yǎng)，煲了足足8小時(shí)才成的廣東靚湯，湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右!所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。

【推薦菜式】：鯽魚(yú)湯、昂子魚(yú)湯、豬手湯、排骨湯都是公認(rèn)為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

【特別提醒】：營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在湯料里，所以煲湯不用一大鍋;煲的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽。