備孕是想要寶寶的年輕女性*為關(guān)注的關(guān)鍵詞之一，許多年輕女性在準(zhǔn)備懷孕前半年左右就開始積極準(zhǔn)備起來(lái)，注意飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，更有甚者為了備孕調(diào)整工作，以便能輕松愉悅地全身心投入到備孕大軍中去。那么，備孕期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?

1、鈣：作為骨骼健康的基石，人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

2、鐵：*是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而**離不開補(bǔ)鐵。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克 不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵*豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

3、維生素B6：女性體內(nèi)的雌*和皮質(zhì)*代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過(guò)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來(lái)改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。

4、葉酸：作為孕期營(yíng)養(yǎng)素，葉酸屬于B族維生素，是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭 花、油菜、小白菜等。

5、膳食纖維：膳食纖維本身并沒(méi)有“營(yíng)養(yǎng)”，它*的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的*問(wèn)題，是腸道的保護(hù)神。主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

*，成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專家指出，備孕期一定要注意飲食*、均衡，這樣才能為孕育寶寶補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。