多元蔬果攝取，補充完整維生素

現(xiàn)今社會中，均衡飲食并不容易，若是想要透過內(nèi)在的調(diào)理打造水潤肌，應(yīng)多攝取富含維生素A、C、E的食物。醫(yī)師表示，孕媽咪攝取富含維生素A的食物，能加強自身皮膚上皮細胞的保護，胎兒的皮膚自然也會較細膩有光澤；維生素C能幫助鐵質(zhì)吸收與膠原蛋白的生成、保濕、抗氧化并抑制黑色素的形成；維生素E則是可*自由基、抗老化。維生素A、E皆屬脂溶性，易儲存于體內(nèi)并累積到胎兒身上，*的補充方式還是以天然食補為主；過多的維生素C容易傷害腸胃黏膜導(dǎo)致反胃、嘔吐、增加腎臟負擔(dān)。醫(yī)師提醒，若是孕期補充綜合維他命，不建議再針對單一營養(yǎng)素做額外的補充。

富含維生素A蔬果：蘋果、櫻桃、香蕉、胡蘿卜、柿子、番茄、百香果、西瓜、大白菜、薺菜、茄子、南瓜、紅椒、菠菜以及其他綠色蔬菜等。

富含維生素C蔬果：蘋果、香蕉、番茄、木瓜、芭樂、奇異果、柑橘類、鳳梨、檸檬、葡萄、深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿卜、洋蔥、大蒜等。

富含維生素E蔬果：大豆、小麥胚芽、玉米、橄欖油、堅果、豌豆、山藥、菠菜與其他綠色蔬菜等。

均衡飲食，孕期該怎么吃？

能夠補充維生素A、C、E不單只能透過蔬菜水果，同樣也能從豆蛋魚肉奶類獲得，每一種食物都有其營養(yǎng)價值，把握不偏食、多元飲食為原則，并注意食物、原料的來源，醫(yī)師表示，現(xiàn)今孕媽咪很少會有營養(yǎng)不良的情況，根據(jù)衛(wèi)生福利部國民健康署公布之「每日飲食指南手冊」，懷孕中、后期，每日應(yīng)增加約300大卡的熱量、10公克的蛋白質(zhì)，簡單來說可以多吃一碗飯（糙米飯／五谷米飯）或是多吃一塊肉、1顆蛋或1杯牛奶等，除了可以從豆魚肉蛋奶類攝取蛋白質(zhì)之外，油脂與堅果種子類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。另外，每日建議5蔬果，而孕期可多吃2份，并挑選符合時令季節(jié)的新鮮蔬果為佳。

一般排骨便當(dāng)、雞腿便當(dāng)所含動物性蛋白質(zhì)遠超過身體所需，而蔬菜比例較少且常有烹調(diào)過于油膩的缺點，多吃蔬菜水果能補充豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素，促進腸胃蠕動，預(yù)防*、加速身體毒素的代謝。醫(yī)師表示，提醒孕媽咪們要注意體重控制，不要肆無忌憚地暴飲暴食、零食盡量少吃，可以選擇蒟蒻、高纖蘇打餅等低熱量、高纖維與少人工添加物的零食為主，孕期體重增加應(yīng)控制在15公斤以內(nèi)，糖分含量高的飲料、油炸物、調(diào)味重的食物應(yīng)減量攝取，若是胖太快，肚皮上容易出現(xiàn)妊娠紋，也可能會引起其他內(nèi)科疾病，進而影響胎兒。

常見美膚飲食的迷思

皮膚白或黑是基因決定、與生俱來的，就像有些人容易曬黑，也有人曬黑后很快又白回來，醫(yī)師表示，透過飲食可以從內(nèi)在的調(diào)理使膚質(zhì)變好，但和吃進食物顏色完全沒有關(guān)系，常見迷思如下：

豆?jié){和牛奶：

豆?jié){富含大豆異黃酮，適量攝取可以讓皮膚變得更光滑細嫩；牛奶富含維生素A，皮膚自然能更加光滑、防止干燥及細紋的形成。多喝牛奶或豆?jié){對皮膚有益處，也是孕期補鈣的好選擇，但并不會變得更白皙！

醬油：

黑黑的醬油容易讓人連想到膚色變黑，醫(yī)師表示，孕期會建議孕媽咪減少醬油的攝取，主要是因為鹽分攝取過多，不但容易加重水腫的現(xiàn)象，也會增加腎臟負擔(dān)，并不是因為胎兒會變黑。

咖啡：

若是習(xí)慣喝咖啡或是茶飲的孕媽咪，應(yīng)注意每日攝取的量?？Х纫蜻^量會增加身體代謝，影響胎兒的營養(yǎng)吸收，這也是孕期斟酌飲用的目的，并不是因為會影響胎兒膚色。

中藥：

*的使用在孕期皆須隔外謹慎，孕媽咪除了擔(dān)心藥效影響胎兒之外，也因為中藥材所熬煮出的湯藥顏色較深，容易有吃黑色食物導(dǎo)致胎兒膚色變黑的迷思，而一般孕期中藥*多以植物性藥材為主，并不含黑色素。

木瓜：

β胡蘿卜素含量較豐富，若是長期食用過量，色素便容易沉淀，導(dǎo)致皮膚變黃，但此現(xiàn)象會自然隨身體代謝得到改善。孕期食用木瓜還能幫助排便更順暢。

芒果：

許多孕媽咪擔(dān)心吃芒果會使胎兒肌膚容易過敏，醫(yī)師表示，如果孕媽咪本身對芒果沒有過敏反應(yīng)，不必過于擔(dān)心。

辛辣食物：

食用辛辣刺激的食物，容易使膚質(zhì)老化并無科學(xué)上的根據(jù)，只要酌量攝取，同樣不必擔(dān)心會影響胎兒的生長發(fā)育或是膚質(zhì)好壞。

孕期補充珍珠粉和燕窩的好處

珍珠粉與燕窩被視為天然的美容圣品，為了讓胎兒的膚質(zhì)能夠白潤細致，許多女性會特別在孕期額外攝取。醫(yī)師指出，懷孕「后期」珍珠粉是補充「鈣質(zhì)」的來源之一，而睡前食用也能幫助睡眠，但若是孕期有早產(chǎn)現(xiàn)象則不宜服用。另外，市售珍珠粉品質(zhì)差異大，須特別留心來源與成分，應(yīng)以檢驗合格的珍珠粉為選購的第一考量。燕窩則是很好的水解性蛋白，能幫助表皮生長，也富含鐵質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)素。

喝水補水．打造水潤肌

人體組成70%是水分，而其中約20%為肌膚的含水量，醫(yī)師表示，孕期常見因為懷孕周數(shù)增加而出現(xiàn)的孕吐、頻尿、漏尿、水腫等現(xiàn)象，讓孕媽咪不敢喝水，但充足的水分不只能增加身體代謝、幫助排除體內(nèi)廢物，還能保持肌膚的彈性，而且孕期因*的變化，身體的總儲水量會增加45%～55%以備生產(chǎn)流失血量之需，若是身體運作無足夠的水分，本應(yīng)存在于皮膚真皮層、表皮層、角質(zhì)層的含水量相對也會缺乏，當(dāng)皮膚出現(xiàn)干燥、脫屑、粗糙、細紋、彈性減少或加速老化的現(xiàn)象，可能是因為角質(zhì)層含水量過低，因此水分的補充對孕媽咪相當(dāng)重要。

醫(yī)師表示，每天應(yīng)攝取水分必須以體重的30倍為原則，若是炎炎夏日流失的汗水較多，可增加至體重的40倍。喝水并非僅于口渴訊息出現(xiàn)時才喝，應(yīng)于餐與餐之間定時補充，若懷孕初期容易有孕吐的反應(yīng)，喝水和吃東西皆應(yīng)以少量多次為原則，另外，含咖啡因的飲料應(yīng)盡量少喝，因為咖啡因會加速水分的代謝，無法將身體所需的水分留住。

重視睡眠品質(zhì)．有助皮膚更水亮

晚上11點～凌晨3點是肝膽運行的時間，也就是我們常聽到的美容覺，足夠的睡眠能幫助新陳代謝、*自由基、修復(fù)皮膚細胞、退去黑色素等，建議可于睡前進行舒壓的行為，如泡溫水澡、按摩、飲用富含鈣質(zhì)的飲品、閱讀等幫助睡眠。壓力大、易怒、煩躁或是負面情緒，也可能是導(dǎo)致身體「老化」的推手，因為身體的所有機制都是環(huán)環(huán)相扣的，若是情緒不好影響食欲或是消化系統(tǒng)，身體則無法獲得足夠的營養(yǎng)，而皮膚是人體*的器官，影響也會較明顯，若是皮膚不好，情緒當(dāng)然也會受到影響。

如同上述，皮膚是身體*的器官，但卻也是身體營養(yǎng)不足或水分分配不夠時，第一個被犧牲的！所以膚質(zhì)的好壞，*和飲食脫不了關(guān)系，醫(yī)師表示，孕媽咪希望胎兒皮膚白晰而多吃對健康有益的食物或保健食品，若對媽咪及胎兒發(fā)育都有幫助，當(dāng)然鼓勵孕期適量補充，因為只要孕媽咪的身體健康自然胎兒也會長得好，雖然無法透過飲食改變天生膚色的黑或白，但還是能夠透過飲食打造胎兒好膚質(zhì)。