中秋、國(guó)慶假期越來(lái)越臨近，許多人都在計(jì)劃著外出旅游，孕媽媽也不例外。由于身體情況的特殊，孕媽媽很容易感到疲勞，感覺(jué)饑餓，易產(chǎn)生頭暈、身體乏力等癥狀，況且旅途中的時(shí)間不可控，因此隨身攜帶一些小低食非常重要，以備不時(shí)之需。那哪些低食適合孕媽媽隨身攜帶著呢?營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品是不錯(cuò)的選擇。今天我們就來(lái)看看成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師為孕媽媽們介紹的低食有哪些?

1、堅(jiān)果類

成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師介紹如開(kāi)心果、核桃、杏仁、松子、腰果、榛子等，這些堅(jiān)果是孕媽媽的低食優(yōu)選，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等。堅(jiān)果中含有豐富的亞油酸成分，能夠促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。此外，多吃堅(jiān)果還具有美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處。

2、葡萄干

葡萄干能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。成都安琪兒營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，雖然葡萄干好吃但是不能多吃，尤其有些胖的孕媽媽和患有妊娠糖尿病的孕媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。

3、水果類

新鮮的水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠有效補(bǔ)充孕婦身體缺失的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)母親和胎兒都非常有幫助。比如蘋(píng)果，它不但具有酸甜香脆的美味，而且還含有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。另外，蘋(píng)果具有消化的功效，有*的孕媽媽不妨嘗試一下。

4、全麥面包

成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師指出，孕媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包營(yíng)養(yǎng)，含有豐富的膳食纖維，有*問(wèn)題的孕媽媽可以嘗試把它作為小低食。

5、大棗

大棗含有豐富的維生素C、鐵等成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，是不錯(cuò)的孕期低食?？墒牵茬鲀籂I(yíng)養(yǎng)師指出，大棗吃得太多可能使孕媽媽脹氣，需適量食用。在此推薦紅棗粥，孕媽媽不妨試一試。

6、海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，含有十分豐富的核黃素，尼克酸，各種微量元素以及大量礦物質(zhì)。海苔熱量低、纖維含量高，對(duì)維持人體內(nèi)的酸堿平衡十分有利，是孕媽媽的不錯(cuò)選擇。但安琪兒營(yíng)養(yǎng)師提醒，選擇海苔時(shí)一定要選擇低鈉鹽類的。尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽媽，更應(yīng)謹(jǐn)慎選擇，控制鈉的攝取。

7、無(wú)花果

無(wú)花果富含多種維生素、果糖以及葡萄糖等，具有健胃潤(rùn)腸、催乳的作用。孕媽媽您心動(dòng)了沒(méi)有呢，趕緊吃起來(lái)吧。

8、芝麻糊

芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的集聚，使皮膚白皙潤(rùn)澤，并能防止各種皮膚炎癥。同時(shí)還具有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，想讓寶寶擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，就多吃點(diǎn)吧。

9、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，尤其是自身含有的亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育非常重要。但并非吃的越多越好，核桃中的脂肪含量非常高，吃的過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成體重增加，身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

10、花生

花生又稱“長(zhǎng)壽果”。其味道香甜，有和胃、健脾、滑腸、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比豬油等動(dòng)物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷以及維生素A、維生素B等的含量也非常豐富。安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師建議，孕媽媽每天吃一點(diǎn)花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，生花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，是孕媽媽防止再生障礙性貧血的藥膳。但花生的脂肪含量較多，不可多吃。

11、板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵等多種維生素營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、*強(qiáng)筋、*止血的功效。孕媽媽常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育，并*孕期疲勞。

12、葵瓜子

與許多果仁食品相比，葵瓜子的蛋白質(zhì)含量高，熱量低，且不含膽固醇，是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品?？ㄗ堰€富含維生素E及精氨酸，對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益，可提高人體免疫功能。同時(shí)，葵花籽還具有預(yù)防貧血的作用。

13、酸奶

酸奶里面含有益生菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助孕媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。

14、即食豆制品

大豆富含氨基酸和鈣，可以彌補(bǔ)米、面中所缺失的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)豐富的蛋白質(zhì)含量多為適合人體智力活動(dòng)需要的植物蛋白，對(duì)促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育極為重要。對(duì)于那些堅(jiān)持素食的孕媽媽，豆制品是一種再好不過(guò)的健康食品。

15、蘇打餅干、全麥餅干、全麥面包等

全麥餅干能夠非常有效地緩解妊娠早期的孕吐反應(yīng)，作為適合孕婦吃的營(yíng)養(yǎng)低食，不僅能在你的嘴巴寂寞時(shí)幫你打發(fā)時(shí)間，還能夠*的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

16、巧克力

孕婦每天吃一些巧克力對(duì)寶寶出生后的行為有著積極的影響。研究發(fā)現(xiàn)，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛(ài)吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。該項(xiàng)研究還顯示，那些容易緊張的孕婦，如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。孕婦在食用巧克力后會(huì)把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的胎兒，從而使得其在出生后，特別是在6個(gè)月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。

17、奶酪

奶酪是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成，里面含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕媽媽吸收的微量元素。此外，怕胖的孕媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心食用奶酪會(huì)發(fā)胖。