想?yún)⒓赢a(chǎn)前培訓(xùn)但是天兒太熱又遠(yuǎn)不想動(dòng);

產(chǎn)檢想和醫(yī)生多說(shuō)幾句話來(lái)著，但是醫(yī)生太忙了;

想順產(chǎn)，分娩知識(shí)幾乎為零;

想母乳喂養(yǎng)，但不確定自己是不是可以做得到;

產(chǎn)后沒(méi)恢復(fù)好，花再多錢都回不去了……

說(shuō)起來(lái)一把辛酸淚。。。。

現(xiàn)在有一種方法，是不用看書，不用出門，可隨時(shí)聽(tīng)反復(fù)聽(tīng)，并且邀請(qǐng)到各路專家大咖在線答疑，這種方法就是加入安琪兒蜀漢院區(qū)健教中心微課堂

今天是第二期微課堂《如何走出孕產(chǎn)婦飲食誤區(qū)》的筆記整理，純干貨喲~~!!

Q&A

Q:產(chǎn)后馬上進(jìn)補(bǔ)，多吃老母雞

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

分娩后胃腸等消化系統(tǒng)需1-2周時(shí)間恢復(fù)，不易大量進(jìn)補(bǔ)，容易導(dǎo)致產(chǎn)婦胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉等問(wèn)題!同時(shí)，我們一起討論下關(guān)于產(chǎn)后是吃老母雞還是公雞的話題，老母雞喝公雞的營(yíng)養(yǎng)成分并無(wú)差別，營(yíng)養(yǎng)仍然是在肉里面，差別在于脂肪量。母雞的體脂肪較多，可能燉起來(lái)會(huì)更香一些，但是也更容易造成脂肪攝入超量。關(guān)于母雞和公雞體內(nèi)的*問(wèn)題，有人會(huì)說(shuō)母雞體內(nèi)是雌*會(huì)抑制產(chǎn)奶，公雞體內(nèi)是雄*，可壓制體內(nèi)雌*，促進(jìn)產(chǎn)奶。但是實(shí)際上由于我們吃的量并不大，主要吃的是肉，其實(shí)攝入*的量是微乎其微的，所以不用特別在意非要吃公雞還是母雞。

Q：為早產(chǎn)奶，產(chǎn)后馬上喝濃湯等催奶

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

分娩到產(chǎn)奶中間有一個(gè)環(huán)節(jié)，是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒(méi)有全部暢通，而產(chǎn)婦又喝了許多濃湯，那么分泌出的乳汁就會(huì)堵在乳腺管內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引起產(chǎn)婦發(fā)燒。所以，要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯。

Q:產(chǎn)后不能運(yùn)動(dòng)，飯菜都應(yīng)端上桌

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

許多老人認(rèn)為，產(chǎn)后大人體質(zhì)虛弱，需要好好保養(yǎng)，月子里*少下床活動(dòng)，甚至飯菜都得端上床吃。這樣做弊大于利，產(chǎn)后及早下床活動(dòng)，不僅有利于下肢血液循環(huán)、惡露及時(shí)排出，還能使腹肌得到鍛煉。如果是順產(chǎn)，產(chǎn)婦當(dāng)天就可以下地并稍微走動(dòng)，若是破腹產(chǎn)，術(shù)后一兩天就可以下地了，不過(guò)要避免猛烈做起，除加強(qiáng)活動(dòng)，還應(yīng)多吃粗纖維綠葉菜

Q：產(chǎn)婦應(yīng)忌口，不吃水果、蔬菜

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會(huì)傷脾胃和牙齒。老一輩總是不斷地的提醒，并監(jiān)督產(chǎn)婦不能吃涼的吃生的東西，即使是水果也不行。

其實(shí)，產(chǎn)后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。乳汁分泌的營(yíng)養(yǎng)和飲食有著很大的關(guān)系，若不吃水果，乳汁中的維生素等營(yíng)養(yǎng)從哪里來(lái)呢?而加熱或烹煮過(guò)的水果，不光沒(méi)有了新鮮的味道，營(yíng)養(yǎng)成分也流失了很多。身體的恢復(fù)以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素，而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于產(chǎn)后通便。要知道，產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上長(zhǎng)時(shí)間臥床，運(yùn)動(dòng)量減少，致使排便肌無(wú)力，腸蠕動(dòng)變慢，而容易發(fā)生*。只要產(chǎn)婦胃腸無(wú)不適，只要不過(guò)量，吃些新鮮蔬菜和水果大有好處。但若產(chǎn)婦胃腸較虛弱，宜從少量開(kāi)始吃。

Q：雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，吃得越多越好

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

吃雞蛋適可而止，雖說(shuō)雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，但吃得太多，蛋白過(guò)剩會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，而富于的部分也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了，且還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)吸收。

Q：月子里不能吃鹽

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

其實(shí)，坐月子限制鹽的進(jìn)食有一定道理。因?yàn)樵谠型砥?，孕婦體內(nèi)常有一定的水分潴留，產(chǎn)后需要通過(guò)限制食鹽攝入來(lái)促進(jìn)多余的水、鈉排出。但是并不是不能吃，而且食鹽中所含的鈉離子是人體不可缺少的。血漿中需要一定的鈉，以維持人體水和電解質(zhì)的平衡，否則就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、惡心、嘔吐、乏力、無(wú)食欲等表現(xiàn)。此外，如果月子里鹽吃得太少，鈉攝入過(guò)少，就會(huì)影響新媽咪的食欲抑或心情，產(chǎn)婦攝入不足，就會(huì)影響乳汁分泌，甚至產(chǎn)后恢復(fù)。

所以，月子里飲食宜略清淡。每天鹽的攝入量不超過(guò)6g，也就是一啤酒蓋。不必忌鹽，但也不能過(guò)多食鹽，如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過(guò)多，就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，會(huì)使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超標(biāo)也會(huì)增加?jì)雰旱哪I臟負(fù)擔(dān)。

Q：回奶食物

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

母乳是嬰兒*的食物，每位媽媽都想母乳很多。于是除了大量喝催乳湯，更謹(jǐn)慎回避所有"回奶"食物，但是傳說(shuō)中的"回奶食物"真的會(huì)回奶嗎?導(dǎo)致"回奶"的原理是什么?是否有足夠的證據(jù)證明他們確實(shí)不能吃?"回奶"是指乳房的乳汁分泌減少或者不再分泌，要理解回奶，就要先清楚泌乳遠(yuǎn)原理。

泌乳原理：

乳汁由乳腺的腺泡細(xì)胞所分泌，但乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細(xì)胞產(chǎn)生的泌乳素的作用。

寶寶吮吸乳房，將信號(hào)傳給大腦，制造乳汁的*(泌乳素)作用于乳房，促使乳腺擠壓分泌出乳汁。當(dāng)乳汁供應(yīng)超過(guò)寶寶需求時(shí)，就漲奶了，這時(shí)候大腦接收到的信號(hào)是寶寶不需要那么多乳汁，于是泌乳素分泌減少，乳汁也會(huì)慢慢減少。當(dāng)乳汁供應(yīng)不足時(shí)，通過(guò)寶寶不斷頻繁的吮吸排空乳房，大腦接收的信號(hào)就是寶寶不夠吃，于是泌乳素分泌增加，乳汁分泌增加。所以泌乳*關(guān)鍵的因素：寶寶的吸吮和泌乳素的正常分泌。

由此可見(jiàn)，泌乳的發(fā)生主要是*(泌乳素)的作用，事實(shí)上，人體很多的反射都是*的作用。泌乳素與雌*的相互作用*明顯，比如泌乳素水平高，那么雌*水平就比較低，這也是為何哺乳媽媽例假來(lái)的時(shí)間比非哺乳媽媽晚的原因，而雌*高是會(huì)抑制泌乳素分泌的。從泌乳原理來(lái)看，要想實(shí)現(xiàn)回奶，就是減少泌乳素的分泌!為何生氣、情緒不好會(huì)導(dǎo)致回奶，因?yàn)樯鷼鈺r(shí)腎上腺素分泌增加，抑制了泌乳素的分泌，所以泌乳減少!為何甲亢患者乳汁分泌減少，因?yàn)榧谞钕?分泌高，抑制了泌乳素的分泌，所以乳汁分泌減少!

總之，要做的回奶，只能通過(guò)一點(diǎn)就是：減少泌乳素分泌!普通食物壓根兒影響不到泌乳素的分泌。僅極少部分敏感媽媽，對(duì)一些有刺激性的食物比如太辣太酸太涼的會(huì)有反應(yīng)，可能會(huì)影響到沁乳;炒麥芽有抑制催乳素釋放的作用，所以喝炒麥芽煮水是有效果的。但是有量的要求，并不是吃一點(diǎn)馬上就會(huì)回奶，回奶方里涉及到的食物，在日常生活中也是很難吃到的。

大部分食物都不會(huì)導(dǎo)致回奶，或者某些食物只有達(dá)到了一定量才有可能有回奶效果。反倒是這種受影響的心情是很可能導(dǎo)致“回奶”的哦!

Q：不能吃燕麥，蕎麥

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

首先需要清楚麥芽和燕麥、蕎麥不是同一類的食物，麥芽是一年生草本大麥的成熟果實(shí)經(jīng)發(fā)芽干燥而成。有消食和中、回乳消脹的作用，但若用于斷乳，需大劑量生麥芽或炒麥芽120克，或生麥芽、炒麥芽各60克，煎服才有效。并且看個(gè)人的反應(yīng)，有些人吃一次就立刻有反應(yīng)，有些人需要大量多吃幾次才有作用。

所以對(duì)于哺乳的媽媽們，需要忌諱的是大量的麥芽，而燕麥片、蕎麥完全不是同一種食物，可以放心食用。

Q：湯比肉有營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)師 劉丹

雞肉等的營(yíng)養(yǎng)主要在富含蛋白質(zhì)和脂肪，但95%的蛋白質(zhì)沒(méi)法融到水里，所以，喝進(jìn)去的湯與一鍋水放點(diǎn)雞精、鹽、動(dòng)物油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差不多。要想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還得吃湯里的肉。

骨頭湯補(bǔ)不了鈣，因?yàn)楣穷^里的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯里，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量其實(shí)很低。論補(bǔ)鈣的效果，骨頭湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如牛奶。骨頭湯濃白也不是因?yàn)楹}量高，是其中的脂肪含量高。注意啦，長(zhǎng)期飲用骨頭濃湯可導(dǎo)致高血脂、高尿酸、肥胖等問(wèn)題，心血管疾病、痛風(fēng)、高血壓、高血脂、糖尿病人更不建議常喝。