產后媽媽帶娃辛苦，睡眠不足，然而并沒有瘦下來，反而有越來越胖的趨勢。這是怎么一回事呢？白天工作晚上帶娃，沒有時間專門健身怎么辦？

>>產后喝水都胖怎么辦？專家支招<<

一、揪出過勞肥的“元兇”

都說了過勞肥如此兇殘，讓人聞之害怕，那么導致媽咪們產后過勞肥的兇手都是誰?

1.辦公室里久坐不起

正常情況是：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于*點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。

2、壓力過大，食欲增大

職場媽咪又要上班又要顧家，比普通女性要承受更大的壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數(shù)居高不下，增加了媽咪自身的食欲，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下，人們*吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足導致饑餓*增多

忙忙忙忙，為了完成工作目標，媽咪往往把睡眠時間壓縮再壓縮。睡眠不足的英文是sleep debt，debt是欠債的意思，不得不說這個翻譯實在太形象，少睡了，就像欠債，身體總得付出代價。不管是熬夜通宵工作，還是習慣晚睡，結果都一樣：對身體的傷害難以平復。

二、教你幾招：頑固肥肉滾粗

產后*的小竅門！職場壓力、睡眠不足、飲食混亂、勞累等，不僅引起媽媽們內分泌失調，過勞肥。這還不夠，隨著而來的“過勞丑”——太過忙碌勞累而造成的不修邊幅、皮膚晦暗更是讓媽咪們內傷。對于“過勞肥”，職場媽媽該出手時就出手，學學幾招，趕走腰間的頑固肥肉吧!

1、有規(guī)律的運動計劃

媽咪們要知道，單純減脂是練不出好身材的，運動內容還應包括肌肉訓練。媽咪們每天運動以有氧運動為基礎，*堅持一小時以上的有氧運動，每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓練，每次力量訓練持續(xù)20分鐘左右。另外，除了每天堅持全身性的運動之外，需要針對肥胖部位做些局部運動，有針對性的解決肥胖問題。

2、合理飲食，定時適量，多菜少肉七分飽

飲食定時，一方面指三餐要定時，這樣身體養(yǎng)成了規(guī)律，就能更有效地保護腸胃，吸收營養(yǎng)。跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發(fā)胖。

3、抓住碎片時間伸展身體

帶娃，上班實在沒時間做運動?不如學學坊間幾個簡單省時間的日常生活*小動作吧，飯后、睡前都能做!加速血液循環(huán)，讓媽咪們越動越多，悄悄趕走過勞肥。

4、睡個好覺，殺死身體里的饑餓*

睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會讓體內產生一種*——“饑餓素”的分泌，它是會讓身體攝入熱量過多。

溫馨提示：通過以上的詳細介紹后，現(xiàn)在大家應該明白為什么產后會發(fā)胖，以及一些*小技巧！如果您還有其他的疑問，歡迎點擊在線咨詢，與安琪兒產后康復中心婦科專家進行在線交流。