一般正常女性不論在任何年紀(jì)，產(chǎn)后減重的2個(gè)要點(diǎn)無非是飲食和運(yùn)動(dòng)，隨著年齡越大，當(dāng)然減重的時(shí)間及過程也會(huì)隨之增長，絕大部分是身體機(jī)能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個(gè)人身體狀況來調(diào)整，減重前必須要先衡量個(gè)人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個(gè)月的體重來評(píng)估。

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*黃金期 產(chǎn)后第6周至6個(gè)月

一般來說，產(chǎn)后*黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)*，但也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)、恢復(fù)上班之后的作息、哺喂母乳的時(shí)間等等，千萬不要因?yàn)橄胍焖贉p重而減少營養(yǎng)攝取，指要吃對(duì)東西，配合適度運(yùn)動(dòng)，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒有控制飲食，懶的活動(dòng)，當(dāng)然一定會(huì)發(fā)胖。

健康減重 1周不要超過1公斤

健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳，如此較不容易造成身體負(fù)面的影響，若健康減重1個(gè)月減4公斤，3個(gè)月可減去12公斤，4個(gè)月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來說，你已經(jīng)瘦回原來的體重了。

1天多消耗1000卡 1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡(jiǎn)單的概念來推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎(chǔ)代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

運(yùn)動(dòng)可增加肌肉質(zhì)量 消耗更多熱量

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，為有健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機(jī)能也因運(yùn)動(dòng)可增加身體的肌肉質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個(gè)大，答案是脂肪，因?yàn)榧∪饷芏却笥谥镜年P(guān)系，所以同樣是50公斤的女生，有運(yùn)動(dòng)跟沒運(yùn)動(dòng)的視覺上比較起來，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者看起來是顯瘦的，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以增肌*，還可以提升基礎(chǔ)代謝率。

月子期間產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的作用：

通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽*當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、*、*失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到*目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、改善不良姿勢(shì)：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強(qiáng)化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心一直秉承“從客戶*為中心”的國際JCI醫(yī)療服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)為宗旨，開創(chuàng)從“孕期維養(yǎng)——產(chǎn)后康復(fù)——產(chǎn)后醫(yī)美”的高端健康管理服務(wù)體系。安琪兒為產(chǎn)后媽媽專門制定月子瑜伽課程，讓媽媽成為幸福美麗女人!