很多懷孕的媽媽都喜歡做瑜伽來保持身材，那么除了這一點(diǎn)，孕期瑜伽還有什么好處?練習(xí)時(shí)要注意什么?練習(xí)的禁忌又是什么?

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孕期瑜伽的好處如下

a.緩解孕期焦慮心情，釋放壓力。

b.提高睡眠質(zhì)量。

c.強(qiáng)化肌肉耐力和柔韌性。

d.緩解孕期晨吐、反胃。

e.修復(fù)腰痛、坐骨神*、水腫、呼吸氣短等孕期綜合征。

f.降低妊娠期多尿癥、妊娠期高血壓、宮內(nèi)生長受限甚至早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

g.除此之外，你還可以在孕期瑜伽課上認(rèn)識(shí)很多準(zhǔn)媽媽，交友的同時(shí)還可以更多地了解到懷孕的經(jīng)驗(yàn)，幫助你更好的緩解懷孕的壓力哦。

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練習(xí)時(shí)請注意

1第一個(gè)階段(孕初期)

不管你是不是已經(jīng)練習(xí)已久，一定要找一個(gè)專業(yè)的孕期瑜伽指導(dǎo)老師。盡管對于懷孕的初期月的準(zhǔn)媽媽來說，瑜伽練習(xí)并沒有什么特別的限制條件，但還是建議您在開始練習(xí)瑜伽之前咨詢一下婦科醫(yī)生，尤其是在您之前有過早產(chǎn)或流產(chǎn)的情況下。

2第二個(gè)階段(孕中期)

這個(gè)階段你的小腹已經(jīng)開始隆起，關(guān)節(jié)也開始有些松動(dòng)。因此，在這個(gè)階段練習(xí)瑜伽要格外小心。日漸擴(kuò)大的腰圍也會(huì)影響你的平衡性。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該避免長時(shí)間保持一個(gè)體式，同時(shí)盡量避免仰臥或俯臥的瑜伽體式。

3第三個(gè)階段(孕晚期)

孕晚期算是懷孕整個(gè)階段里*難熬的一個(gè)階段了。這個(gè)時(shí)候你會(huì)感到呼吸困難、身體笨重。別擔(dān)心!這是因?yàn)槟闵眢w里的那個(gè)小家伙正在茁壯成長呢!此時(shí)練習(xí)瑜伽，一定要選擇那些非常溫和的體式。

練習(xí)禁忌

1：千萬不要保持一個(gè)瑜伽體式太久。

2：不要過度拉伸，就算你有豐富的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

3：不要過度扭轉(zhuǎn)，避免做類似于半脊椎扭轉(zhuǎn)等瑜伽體式。

4：懷孕六個(gè)月后，要避免前屈的體式練習(xí)。你可以選擇使用椅子作為輔助或者用半前屈來作為替代。

5：俯臥的練習(xí)極有可能傷害你和寶寶，因此一定要避免俯臥的體式。

6：*不可以跳。

7：不要做類似于圣光調(diào)息的劇烈的呼吸練習(xí)。

8：避免后彎和倒立的練習(xí)。

9：不要做高溫瑜伽。

10：懷孕三個(gè)月后不要練習(xí)仰臥體式。

11：*不要做高強(qiáng)度的流瑜伽練習(xí)。

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懷孕的媽媽們可以做一些簡單的瑜伽，來進(jìn)行鍛煉。這樣不僅可以有助于協(xié)調(diào)身心，還可以緩解由長期站立或坐著引起的背部酸痛，起到放松的效果。安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心為孕媽媽們辦孕期瑜伽課程，其孕期瑜伽可作用于背部理療、體重控制、快樂安胎、神經(jīng)系統(tǒng)平衡、拉瑪澤分娩剪痛胎教、*瘦腹提臀、瘦腹糾正、膨底腹壁修復(fù)、*減重、綜合纖體、局部美雕、展背體重控制。