懷孕期間，孕婦會出現(xiàn)許多以前未曾見過的生心理變化，不少準媽媽會感到手足無措，甚至擔心這些改變帶來的影響，會讓自己無法回到懷孕前的模樣，而倍感焦躁。不過，絕大多數(shù)的孕期生心理變化都只是暫時性的，分娩過后幾個月，都可逐漸重回至懷孕之前的狀態(tài)，如果在懷孕期間善加保養(yǎng)，也將加快產(chǎn)后回復的速度！

1、孕吐

醫(yī)師表示，孕婦在懷孕初期就會出現(xiàn)*、脹氣、*等腸胃道癥狀，有些準媽媽甚至會以為是腸胃道不適，并未查覺自己已經(jīng)懷孕；真正有感覺時，通常是因*變化而造成孕吐、惡心、食欲不佳等現(xiàn)象，大約有7、8成的孕婦都會出現(xiàn)這些不適情形。不少準媽媽都很擔心孕吐會無法讓胎兒吸收到營養(yǎng)，但胚胎于懷孕初期的重點為發(fā)展器官，其實不需要太多熱量，縱使體重稍微減輕也沒關系，通常到了懷孕中期就會逐漸好轉，準媽媽的食欲也會相對變好。

不過，如果脫水狀況很嚴重，到達*減少1公斤的程度時，醫(yī)師會先為準媽媽測量電解質(zhì)，同時也必須考慮住院*。

改善小撇步

此階段*常見的是早晨起床感到惡心，如果癥狀并非太嚴重，建議一早醒來可吃白吐司配飲料（飲料可視個人口味改變，例如姜茶等），同時避免油膩與辛辣料理，并遵守少量多餐的原則，建議*可分成5～6次進食；若食欲依舊不振，仍鼓勵多補充水分，如果已影響到日常生活，可至門診請醫(yī)師開立孕婦可用的止吐藥。此外，準媽媽可能會對某些氣味出現(xiàn)反胃現(xiàn)象，例如煮飯的油煙味等，可視情況請家人代為煮飯，或是刷牙不要用到牙膏，多用牙線及漱口水。

2 、胃口改變

不少準媽媽發(fā)現(xiàn)，懷孕以前，可能不太愛吃某一樣食物，但懷孕之后卻變得非常愛吃；相反地，喜歡吃的食物，在懷孕期間一口都沒碰過，為什么會有這么奇妙的改變呢？胃口改變的準媽媽不在少數(shù)，不過這并不會產(chǎn)生特別的負面影響，從醫(yī)學角度來看，可能是*產(chǎn)生變化所致，但從營養(yǎng)學的角度來看，曾有研究顯示，準媽媽之所以會改變胃口，是為了補充孕期所需營養(yǎng)，所以媽咪們不需特別排斥。

改善小撇步

醫(yī)師表示，平均來看，較多媽咪懷孕后會變得比較喜歡吃甜的和酸的食物，但特別要注意的是，如果吃太多甜食可能會造成妊娠糖尿病，尤其是手搖杯飲料，除了水分、糖分及香料外，無法獲得其他營養(yǎng)素，是*不建議準媽媽飲用的甜品。如果平時嘴饞想吃一點甜食，建議以水果及堅果類來取代高糖分和高油脂的面包、蛋糕、餅干等，平時也要維持正常體重及運動習慣，偶爾周末再和親朋好友吃一頓好料，就能在控制體重與欲望之間，取得身心靈的平衡。

3 ，尿頻

懷孕初期，會因*改變而造成骨盆底肌松弛；到了懷孕后期，長大的胎兒會壓迫到膀胱，支撐尿道的括約肌功能也會變?nèi)?，所以準媽媽在整個懷孕期間都可能出現(xiàn)頻尿癥狀，一個晚上醒來4、5次以上的孕婦大有人在。醫(yī)師指出，頻尿癥狀可能會持續(xù)到產(chǎn)后，自然產(chǎn)及剖腹產(chǎn)均會發(fā)生，但相較之下，剖腹產(chǎn)可能會較快康復。

改善小撇步

女性的泌尿道系統(tǒng)較短，如果憋尿將容易引起泌尿道發(fā)炎，所以察覺有尿意時就須立刻解尿，睡前1、2個小時也應避免喝任何飲品。分娩之后，一旦覺得會陰部不再疼痛，就可利用喂奶或躺在床上休息的時間，同時進行凱格爾運動，一回合為收縮放松各十秒，并做十次，*至少做三個回合，通常產(chǎn)后2～3個月內(nèi)就可改善頻尿現(xiàn)象。醫(yī)師建議，如果在懷孕期間就開始做孕婦瑜伽，不只能提早改善頻尿，也有利于產(chǎn)程順利，是很適合準媽媽的運動。

4 、睡眠品質(zhì)變差

準媽媽的睡眠品質(zhì)之所以會變差，可能是由許多因素交互影響而成，舉凡半夜頻尿、胃食道逆流、腰酸背痛等，尤其到懷孕后期更為明顯。進入懷孕后期時，因胎兒已成長至一定程度，往上會抵到胃部，造成準媽媽胃食道逆流；往下則壓迫膀胱，迫使準媽媽在半夜頻頻上洗手間，且此時體重比懷孕前增加了12～15公斤，易導致重心改變，一旦長時間維持同一睡姿，就容易產(chǎn)*酸痛等問題，要一夜好眠恐怕是一件難事。

改善小撇步

準媽媽在懷孕初期的肚形較小，若側睡或平躺，其實不會造成太大影響，但應避免趴睡，平躺時也建議在雙腳下墊一個小枕頭，預防雙腳水腫；到了懷孕中期與后期，就建議開始調(diào)整睡姿，采取左側躺的姿勢入睡，才能避免壓迫到下腔靜脈，若覺得不太習慣，可以利用月亮枕來協(xié)助身體重心的分配。

5 、膚質(zhì)改變

懷孕期間因*改變，有些準媽媽臉部會長出肝斑，若不做好防曬，將加重斑紋的面積及色澤，且由于孕婦體內(nèi)分泌大量黃體素，所以準媽媽的角質(zhì)層會隨著變厚，肌膚摸起來較為粗糙；加上懷孕時皮脂腺分泌也較旺盛，所以經(jīng)常會發(fā)生毛孔堵塞、長粉刺等情形，受*感染后便成為惱人的痘痘。

除此之外，皮膚搔癢也是許多準媽媽的共同經(jīng)驗，雖然現(xiàn)在尚未有確切定論，但舉凡：「真皮層被撐大」、「因*分泌，所以造成膠原蛋白和纖維蛋白改變而誘發(fā)免疫反應」及「胎兒細胞與母親產(chǎn)生排斥」等因素，分別都有不同的學者支持這些說法。

改善小撇步

醫(yī)師指出，為防止肝斑擴大，出門時一定要做好防曬，例如涂抹防曬乳、戴帽子、撐傘等。若要預防長痘痘，平時除了注意保濕之外，也要選用清爽不油膩的乳液，如果可以的話，應盡量不化妝或只上淡妝。

若皮膚搔癢時，可用溫水或冷水沾濕毛巾后，敷上搔癢的部位，但如果癥狀較嚴重，應請皮膚科醫(yī)師開立*涂抹或服用，切記不可因勉強忍耐而用手抓破患部，否則化膿引起感染時，將更容易影響胎兒健康。

6 、情緒不佳

媽咪在產(chǎn)后就必須立刻面臨身分轉變，除此之外，還有經(jīng)濟狀況、育兒方針、婆媳相處等問題，累積起來也會形成偌大壓力，如果無法妥善調(diào)適，且家人沒有給予適當支持，可能就會衍生成憂郁癥。醫(yī)師表示，大約有10％左右的孕婦，從懷孕到生產(chǎn)之后會出現(xiàn)輕度憂郁癥，若經(jīng)調(diào)養(yǎng)，通常產(chǎn)后2、3個月內(nèi)就可自然改善；但仍有1％～2％的孕婦會演變成長期性的憂郁癥，屆時就必須請精神科或身心科醫(yī)師協(xié)助咨詢。

改善小撇步

當準媽媽發(fā)現(xiàn)自己對許多事物都喪失興趣時，有可能就是罹患輕度憂郁癥的前兆，此時應直接至門診咨詢醫(yī)師，或是在坐月子中心時，待醫(yī)師查房時間詢問醫(yī)師。

7 、記憶力變差

醫(yī)師表示，以往曾有研究發(fā)現(xiàn)，女性懷孕之后的記憶力的確會變差，原因可能是由于*影響神經(jīng)系統(tǒng)活動，也或許是因疲累所造成的結果，但不管怎樣，這種現(xiàn)象并非影響一輩子，通常在產(chǎn)后2、3個月內(nèi)，就會逐漸恢復。不過，這并不會使孕婦的理解力下降，也不會影響準媽媽吸收新事物的能力，僅只是新接受的訊息無法久留在大腦里。

改善小撇步

醫(yī)師指出，睡眠不足容易導致記憶力變差，所以準媽媽應該先克服造成睡眠品質(zhì)不佳的因素，在睡前可以多聽音樂、泡溫水澡或喝一杯熱牛奶，都有助于安定心神、睡得更好。*直接的方式，就是準備筆記本，將想做的事情、想問的問題，一一寫在筆記本上，待事情完成后，再用筆劃掉，如此一來，就能輔助記憶力變差的問題。