孕中期指妊娠13-28周(4-7個(gè)月)。此期間胎兒生長較快。孕媽媽感覺比較舒適的時(shí)段，食欲較好，精神負(fù)擔(dān)小，身活動(dòng)方便。妊娠中期營養(yǎng)需要量大，而且質(zhì)量要求高。

營養(yǎng)六法寶，輕松補(bǔ)充膳食營養(yǎng)

1.熱量

孕期熱量消耗增加20-25%。碳水化合物是熱量主要來源，孕媽媽要注意食物品種的多樣化要搭配食用。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的需要量，比早期增加15-25克，每天從膳食中攝取80-90克蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)(魚，禽，蛋，肉類)應(yīng)占到50%以上。

3.脂肪

妊娠中期，脂肪開始在腹壁，背部，大腿及乳放部位存積，為分娩及產(chǎn)后哺乳作必要的能量儲(chǔ)備。脂肪的攝入量占全部熱量的25%-30%。

4.鈣，磷

孕媽媽需要從膳食中得到充足的鈣，磷，維生素D，才能滿足孕媽媽身體和寶寶生長發(fā)育所需。推薦食物(海帶，黃豆，黑木耳，花生，動(dòng)物肝臟以及魚蝦類)。

5.維生素

增加各種維生素，維生素D可維持孕媽媽健康和寶寶的正常生長。但過量會(huì)引起孕媽媽中毒，也可能會(huì)導(dǎo)致寶寶先天畸形。維生素B1、B2、C的攝入量也有嚴(yán)格的要求。

6.食品*

注意食物衛(wèi)生，控制過咸，過甜和油膩的食物，不吃刺激性食物。

溫馨提示：懷孕中期除了飲食搭配要合理，更應(yīng)該做好各項(xiàng)篩查及時(shí)注意到體重血壓血糖的變化