為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要。產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了*。其實產(chǎn)后瑜伽運動在月子期間就要開始，而且很重要。

月子期間產(chǎn)后運動的作用：

通過瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽*當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、*、*失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到*目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強恢復(fù)，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

產(chǎn)后飲食的重要性:

在傳統(tǒng)觀念上，生完寶寶后，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求。但很多新媽媽對于"好吃好喝"的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱，故要"好吃好喝"是沒錯，但"好吃好喝"并不意味著可以暴飲暴食，而是要營養(yǎng)均衡合理。

在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意的是：營養(yǎng)應(yīng)逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要短期內(nèi)大量增加營養(yǎng)，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營養(yǎng)，又不會導(dǎo)致攝入過量，從而導(dǎo)致身材走樣。瑜伽飲食將就食用悅性食物，保證食物的新鮮和營養(yǎng)搭配。

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