產(chǎn)后的新媽媽通常都有不同程度的發(fā)胖，這是很正常的。雖然產(chǎn)后應(yīng)該及早*，但是應(yīng)注意方法，哺乳期切不可通過節(jié)食*。那么哺乳期怎么*？怎樣*不影響母乳？下面一起來看看哺乳期快速*秘笈吧。

哺乳期能*嗎？

哺乳期*不要*，更不能通過節(jié)食*。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營養(yǎng)，也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬不要通過節(jié)食*。

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哺乳期怎么*？

1.*的時(shí)間。*先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始*，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時(shí)候。

2.*的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。

3.*的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的*速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。

5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有*的毅力和恒心，產(chǎn)后*就不是問題。

6.改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。

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