要吃對了哺乳期也能*

有的新媽媽因為擔(dān)心影響哺乳，在哺乳期都不敢*，有的甚至為了產(chǎn)奶還大吃特吃各種油膩食物，不但不能*，反而還會長胖。

多年的研究證實，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。也就是說，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)、鈣和各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽孕期增重通常偏高，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，因此哺乳期并不需要吃很多脂肪類食物來產(chǎn)奶。

當(dāng)我們沒有攝入額外的脂肪，而身體本身的脂肪因為產(chǎn)奶會消耗，則哺乳期內(nèi)也自然會變瘦。

1.少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，*上面再漂一層油，下奶效果才好。但湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。營養(yǎng)師建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，*用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

2.烹調(diào)多蒸煮少放油

很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”，于是整天大魚大肉。營養(yǎng)師表示，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時應(yīng)多采用蒸煮的方式。

3.多吃蔬菜少吃甜食

很多哺乳期媽媽不敢*，是因為她們認為*就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，*是萬萬不能讓自己挨餓的，但是我們可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到*的目的。營養(yǎng)師建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應(yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

4.白米白面換雜糧

營養(yǎng)師建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預(yù)防*也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

5.適當(dāng)運動

除了控制飲食以外， 哺乳媽媽還應(yīng)適當(dāng)運動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助*，還有利于血液循環(huán)。

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