哺乳期能*嗎？

雖然很期待能在生產(chǎn)之后就盡快把身上的肥肉減下來，但一想到孩子還要吃奶，很多媽媽就放棄了這種想法。哺乳期能*嗎？當(dāng)然能！只要用正確的方法來*，即可以保障孩子正常喂奶，又能幫助媽咪們快速恢復(fù)好身材。但是醫(yī)生建議，月子期內(nèi)媽咪們*還是不要急于*，應(yīng)該等過了月子期后再慢慢開始*計(jì)劃。

產(chǎn)后因?yàn)橐溉?，家人會盡量給產(chǎn)婦準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的食物，每天攝入的熱量非常之多。這樣就容易導(dǎo)致原本就體重超標(biāo)的媽咪們體重再次直線上升。出了月子，有意*的媽咪們就要開始注意自己飲食了，一般以清淡又不失營養(yǎng)的食物為主?？纱钆渌褪卟耍质骋膊皇呛玫氖澄?，營養(yǎng)豐富又是低熱量食物。像豬腳這樣的高脂肪高熱量食物可以少吃，或是在吃的時(shí)候先將浮在上面的油吹開后再用吸管吸食。

有些媽咪們在墻上張貼*計(jì)劃，跟家人說要控制飲食，卻每天躺在床上一動(dòng)也不動(dòng)，一日三餐全由家里人照顧。這樣子的*方法肯定行不通，莫說是*，就連自己的健康也很難保障。想恢復(fù)之前的好身材，媽咪們一定要?jiǎng)悠饋怼Ｃ刻熳鳇c(diǎn)家務(wù)，在勞動(dòng)中獲得快樂并燃燒掉一部分脂肪。早上早點(diǎn)起床，去外面散散步，吃過晚飯后在花園里走一走，促進(jìn)消化不要讓食物積壓在胃里，只有動(dòng)起來才能早日恢復(fù)好身體。

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哺乳期內(nèi)不能過量地節(jié)食，因?yàn)楹⒆右阅?。那么媽咪們可以通過游泳，練習(xí)瑜伽等方式來達(dá)到*的目的。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不止可以增加身體的柔軟度，還可以幫助燃燒掉多余的脂肪，*是一樣合適產(chǎn)婦的健美運(yùn)動(dòng)。

通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽*當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、*、*失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到*目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強(qiáng)化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心一直秉承“從客戶*為中心”的國際JCI醫(yī)療服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)為宗旨，開創(chuàng)從“孕期維養(yǎng)——產(chǎn)后康復(fù)——產(chǎn)后醫(yī)美”的高端健康管理服務(wù)體系。安琪兒為產(chǎn)后媽媽專門制定月子瑜伽課程，讓媽媽成為幸福美麗女人!