生完寶寶以后，面對自己臃腫肥碩的身材、不斷飆升的體重，你是不是常?？鄲啦灰?，內心總有個聲音在呼喊：“我要*!我要*!我要*!”

但你知道嗎?產(chǎn)后恢復，你需要的并不僅僅是身材的恢復，身體修復比塑身更重要!急于快速恢復身材往往容易走入誤區(qū)，反而對身體健康產(chǎn)生不利影響。今天就來給大家講講：產(chǎn)后如何正確調理恢復!

產(chǎn)后*需要恢復的部位：盆底

很多媽媽表示，自己在產(chǎn)后出現(xiàn)了*、小便控制不住、陰道松弛等問題，這其實跟盆底的松弛和損傷有很大關系。我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經(jīng)歷了什么!

女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。

懷孕期間：隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負重，盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得松弛。

分娩過程中：如果分娩時因為胎頭太大、產(chǎn)婦乏力等原因導致第二產(chǎn)程耗時太久，產(chǎn)婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產(chǎn)后氣血虛弱等原因，都容易使盆底變松弛。

有些媽媽表示，我產(chǎn)后沒有出現(xiàn)任何問題啊。但其實，隨著年齡的增大或者生育二胎等多次生產(chǎn)，盆底松弛影響生活質量的后遺癥會逐漸顯現(xiàn)。調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率為30%～40%，四五十歲的人*集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現(xiàn)為陰道松弛、性生活不滿意、尿頻、*等癥狀，如果沒及時康復，將逐漸發(fā)展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

產(chǎn)后盆底修復的“黃金時間”

產(chǎn)后6個月內產(chǎn)婦體內*水平將發(fā)生改變，這一時期也是產(chǎn)后修復的*時期，所以產(chǎn)后42天~6個月內，屬于盆底功能恢復的“黃金時間”，*遲也不要超過一年。另外，產(chǎn)后42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產(chǎn)后發(fā)生尿失禁的女性，能幫助她們及早發(fā)現(xiàn)問題并及早*。

在關鍵期內采用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。產(chǎn)后1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產(chǎn)后*、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提并維持10秒后放松，如此重復15次。每天進行 2~3次。

另外，新媽媽產(chǎn)后4個半月內，不宜進行跑步、跳繩等運動，否則可能導致恢復期盆底臟器受傷。

安琪兒康復中心張瑩專家溫馨提示：

產(chǎn)后修復是一個長期堅持的過程，產(chǎn)婦應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁、急于求成。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候*需要調養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，*不可不顧及自己身體，強行*。

產(chǎn)后42天是盆底修復*時機，這一階段的媽媽進行常規(guī)盆底肌肉訓練和高端盆底修復方案修復方法，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常，并增強陰道緊縮度，提高性生活質量，同時有利于預防、*尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發(fā)生。