新媽媽產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉出現(xiàn)松弛，如不及時(shí)干預(yù)*，以后很可能出現(xiàn)尿失禁或臟器脫垂等疾病。產(chǎn)后42天至1年之內(nèi)是盆底修復(fù)*時(shí)機(jī)，半年之內(nèi)是黃金時(shí)期。

盆底康復(fù)操可以在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對防止頭部、頸部 和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會(huì)按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿 部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

做收縮陰道肛門的動(dòng)作，明顯感覺會(huì)陰部肌肉向頭側(cè)收縮，之后盡量放松為一組。

3、臀部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

4、抬頭運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

5、腿部運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

需要提醒的是，剖腹產(chǎn)的新媽媽，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。順產(chǎn)者*后，剖腹者三天后，可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

此外，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，量力而為，在征求醫(yī)生的意見之后再進(jìn)行。不要急于*，亂吃*藥，而要找對*方法，持之以恒地鍛煉。平時(shí)不要長時(shí)間維持 同樣的坐姿或站姿，要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一小時(shí)活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。這樣可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)。此外，*也一定要和 均衡飲食相配合，避免高熱量，高脂肪的食物，還要保持愉快的心情，并對恢復(fù)身材充滿信心。