坐月子是新媽媽的頭等大事，也是人生重要里程碑，做媽媽的經(jīng)歷從此開始。但是怎樣才能把月子坐好，不留遺憾呢?“只吃不動(dòng)”就能把月子坐好嗎?“掉以輕心”會(huì)不會(huì)留有“月子病”呢?

“月子病”是我國(guó)民間的一種說法，據(jù)說如果月子里不注意會(huì)落下一些病根。具體癥狀包括腰腿痛、*、頭疼、牙痛等等，甚至還有“月子病月子養(yǎng)”的奇葩理論。一些正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)醫(yī)生也認(rèn)同傳統(tǒng)的坐月子習(xí)俗，但他們的這種認(rèn)識(shí)也是來自民間的，因?yàn)檎?guī)的醫(yī)學(xué)教科書中根本沒有月子病的概念。

通常人們會(huì)覺得，祖祖輩輩傳下來的經(jīng)驗(yàn)一定是有道理的。然而事實(shí)是，傳統(tǒng)的未必可靠，經(jīng)驗(yàn)的也未必正確。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，傳統(tǒng)坐月子的很多做法不僅對(duì)產(chǎn)婦健康無益，甚至還會(huì)帶來潛在的危害。

1. 產(chǎn)后只能臥床

休息在傳統(tǒng)的坐月子觀念里，身孩子動(dòng)了全身筋骨，新媽媽在月子期間除了必要上廁所等情況外只能臥床休息，這樣才能可以快速恢復(fù)身體，以后也不會(huì)得月子病。

科學(xué)做法：產(chǎn)后需要多休息是正確的，但并不意味著這一個(gè)月都要在床上躺著，新媽媽應(yīng)該在月子期間適量下床活動(dòng)，長(zhǎng)期不下床活動(dòng)，下肢肌肉還可能產(chǎn)生廢用性萎縮，對(duì)今后正常生活造成麻煩。早日下床活動(dòng)課防止下肢血液循環(huán)不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。積極的鍛煉不僅有助于子宮的復(fù)舊，還能促進(jìn)盆底、會(huì)陰肌肉彈性的恢復(fù)，對(duì)產(chǎn)后性生活的恢復(fù)有益。

1、產(chǎn)后24小時(shí)需要臥床休息，第二天可下床活動(dòng)。

2、保證每天有10個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

3、起床時(shí)不應(yīng)過快過猛。

4、有做過會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的新媽媽也應(yīng)該盡早下床活動(dòng)。

5、有會(huì)陰左側(cè)切(多數(shù)是左側(cè)切)的新媽媽應(yīng)采取右臥位，防止惡露或糞便污染傷口。

6、不要長(zhǎng)久站立，避免體力勞動(dòng)和蹲位姿勢(shì)，以免陰道壁膨出或子宮脫垂。

7、一周后即可做產(chǎn)后形體恢復(fù)操。

2. 捂月子

老一輩人生完孩子得“捂月子”，這是延續(xù)了多年的坐月子習(xí)俗。產(chǎn)婦在坐月子期間，需要把屋子關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，門窗緊閉，更有甚者把縫隙都糊起來。產(chǎn)婦也需要用圍巾把頭裹嚴(yán)實(shí)，還得穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，認(rèn)為這是怕新媽媽和嬰兒受風(fēng)、受寒致病。其實(shí)事與愿違，這樣對(duì)母嬰的身體健康極為不利。捂月子一方面來說屋子封閉導(dǎo)致空氣不流通，空氣污濁且氧氣稀薄，這對(duì)新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)不利;同時(shí)如果門窗緊閉，整天見不到陽光，就會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，出現(xiàn)佝僂病、軟骨病等;另外“捂月子”導(dǎo)致室內(nèi)溫度過高，容易滋生*，新媽媽和寶寶都處于虛弱狀態(tài)，很容易被病菌感染。

科學(xué)做法：產(chǎn)婦坐月子期間，必須定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通。天氣太熱，可以開空調(diào)、電扇，但不要對(duì)著人吹。要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡換衣，防止產(chǎn)后感染。新媽媽的衣服要寬松，不要太緊。房間需要有陽光照射。分娩后過段時(shí)間就應(yīng)到室外活動(dòng)。

3. 不能看電視看電腦

因?yàn)椴还苁亲匀簧a(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，在分娩后一段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦的視網(wǎng)膜會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，所以有人認(rèn)為坐月子不能看電視。月子期間看電視會(huì)讓視網(wǎng)膜受到刺激，極易疲勞和頭暈，對(duì)眼睛健康不利，一定要等約3-7天視網(wǎng)膜水腫消失了以后再看電視和電腦。

但月子后半期，適量的電視電腦可以幫助產(chǎn)婦心理狀態(tài)恢復(fù)，保持愉悅心情。但要注意別看太久，以免眼睛疲勞。一般也不主張長(zhǎng)時(shí)間看電視和電腦，每天*不超過2-4小時(shí)，每次30-60分鐘后適當(dāng)?shù)难劬π菹⑹潜匦璧摹?/p>

4. 月子里吃些杜仲日后不容易腰疼女人

懷胎十月，加之分娩時(shí)消耗大量氣力和出血，容易損傷腰膝筋骨，使之日后不適。吃些杜仲，可以補(bǔ)充氣血，填精補(bǔ)髓，滋養(yǎng)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，加速身子復(fù)原，避免日后腰膝出現(xiàn)疼痛。

正確的做法：產(chǎn)后吃一些杜仲，有助于增進(jìn)松弛的盆腔關(guān)節(jié)韌帶的功能恢復(fù)，加強(qiáng)腰部和腹部肌肉的力量，盡快保持腰椎的穩(wěn)定性，減少腰部受損害的幾率，從而防止腰部發(fā)生疼痛。而且，杜仲還可減輕產(chǎn)后乏力、暈眩、小便頻數(shù)等不適。月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛，但需注意以下幾點(diǎn)：

1、很多人喜歡把杜仲熬成水后再加上腰花煮著吃，這樣味道不大好，產(chǎn)婦大多都不太喜歡。如果把杜仲磨成粉裝入膠囊里，就可避免讓產(chǎn)婦直接吃顆粒粗糙的杜仲粉，服用起來非常方便。

2、月子里，產(chǎn)婦可在每次進(jìn)餐后服用2-4粒，整個(gè)月子里大約服用150-200克杜仲粉。這樣，即可對(duì)預(yù)防產(chǎn)后腰疼有幫助作用。

5. 月子飲食*不放鹽

新媽媽飲食不加鹽，出于兩個(gè)擔(dān)心：一是擔(dān)心鹽吃多了影響乳汁分泌，二是擔(dān)心排水不暢——，由于產(chǎn)后體內(nèi)有大量水分需要排出，過多的鹽分會(huì)使水分潴留體內(nèi)，出現(xiàn)水腫。

但實(shí)際上，乳汁分泌主要依靠分娩時(shí)的宮縮刺激以及產(chǎn)后泌乳素的作用，跟吃鹽多少?zèng)]什么關(guān)系。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)都有不同程度的水鈉滯留，產(chǎn)后這些液體會(huì)隨著汗液、尿液大量排出。如果產(chǎn)后飲食過于清淡，甚至無鹽的話，新媽媽容易發(fā)生低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、眼花、乏力等癥狀，而且月子期間吃沒有味道的菜肴，也會(huì)影響新媽媽的食欲和心情。月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽，但也不能過多食鹽，如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多，就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，會(huì)使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超標(biāo)也會(huì)增加?jì)雰旱哪I臟負(fù)擔(dān)。

6. 麻油雞是坐月子必備之品

麻油雞歷來是民間坐月子的主食，特別是在南方。它是一道營(yíng)養(yǎng)非常豐富的佳肴，產(chǎn)婦吃了不僅可以補(bǔ)氣*，滋補(bǔ)虛弱的身子，還可健脾開胃。這樣，能使身體盡快恢復(fù)元?dú)狻?/p>

正確的做法：麻油中含有豐富的不飽和脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為前列腺素。前列腺素能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮盡快復(fù)原，同時(shí)還有軟便作用，避免產(chǎn)婦發(fā)生*之苦。同時(shí)，麻油中還含有很多的必需氨基酸，對(duì)于氣血流失的產(chǎn)婦恢復(fù)身體確實(shí)有很好的滋補(bǔ)功效。麻油雞是產(chǎn)婦的滋補(bǔ)佳品，尤對(duì)產(chǎn)后身體虛弱者調(diào)補(bǔ)身體十分實(shí)用，但需注意以下幾點(diǎn)：

1、麻油用量不宜多，每次1-2匙即可。

2、麻油不宜久煮，應(yīng)在煮好湯后再加入，以免發(fā)生氧化增加自由基。

3、麻油雞中*不要加酒，以免酒精進(jìn)入母乳。酒精的作用與麻油正好相反，不僅抑制子宮收縮，還會(huì)促使血管擴(kuò)張，增加陰道出血量。

4、麻油雞不可過量滋補(bǔ)。現(xiàn)今，產(chǎn)婦普遍運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)各個(gè)器官的活力偏低。如果在產(chǎn)后一昧滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)麻油雞，就會(huì)攝入大量油脂。這樣，對(duì)體質(zhì)原本虛弱的產(chǎn)婦并無多大益處，反而容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩，影響日后*。

5、在仲夏時(shí)節(jié)，不一定非要讓產(chǎn)婦吃麻油雞?，F(xiàn)在，除了麻油雞外還有很多好的方法可以滋補(bǔ)身體。

7. 月子里不能吃水果

傳統(tǒng)坐月子的習(xí)俗里是不允許吃水果的，認(rèn)為吃水果對(duì)牙齒不好。這在以前是可以理解的，以前的女性營(yíng)養(yǎng)跟不上，缺鈣比較嚴(yán)重，牙齒松動(dòng)的現(xiàn)象也比較多。而與其他食物相比，水果比較硬、涼，所以對(duì)牙齒的要求比較高，在月子期間吃水果很容易導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。

科學(xué)做法：現(xiàn)在人們的生活水平已經(jīng)有了很大的改善，產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)攝入非常充足，缺鈣的現(xiàn)象已經(jīng)很少見。牙齒、骨骼并不脆弱，完全可以耐受水果的硬的特點(diǎn)。產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁分泌需要很多的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，它具有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用。另外，產(chǎn)婦在月子里容易發(fā)生*或排便困難，而水果中含有大量膳食纖維，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于產(chǎn)后通便。需要注意的是：采取循序漸進(jìn)的方法，慢慢增加水果的量;不要吃性寒的水果;不可以直接從冰箱里拿水果吃;注意清潔衛(wèi)生，水果要去皮后食用;為食用方便，可將有些水果切片后食用。

8. 不能漱口、刷牙

其實(shí)產(chǎn)婦應(yīng)該比一般人更注意口腔衛(wèi)生。因?yàn)楫a(chǎn)婦進(jìn)餐的次數(shù)多，食物殘?jiān)媪粼谘例X表面和牙縫里的機(jī)會(huì)增多，而口腔感染還是產(chǎn)褥感染的來源之一，因此，許多產(chǎn)婦在月子里不刷牙是不對(duì)的。產(chǎn)婦應(yīng)該每天早、晚各刷一次牙，如能在每次進(jìn)餐后都刷牙、漱口，對(duì)健康更為有利。

9. 產(chǎn)后要及時(shí)收腹

媽媽們由于產(chǎn)后身體虛弱，體內(nèi)各韌帶彈性沒能立即恢復(fù)，很容易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂，主要包括胃、腎、子宮、肝等。胃下垂主要表現(xiàn)在飲食后立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛;腎下垂主要表現(xiàn)在血尿、蛋白尿;子宮下垂主要表現(xiàn)在小腹部有墜脹感;肝下垂主要表現(xiàn)在肝區(qū)隱隱作痛，

建議產(chǎn)后媽媽一定要佩戴收腹衣，幫助機(jī)體支撐內(nèi)臟器官

產(chǎn)后形體恢復(fù)重點(diǎn)在于收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，子宮呈三角形，子宮騰空，內(nèi)臟失去支撐，便會(huì)自然下垂。不只是說大肚腩不好看， *主要的是內(nèi)臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此產(chǎn)后1周后須勤束縛以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂，而若原本即為內(nèi)臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿收腹衣來改善。一般的收腹帶沒有彈性，往往會(huì)使產(chǎn)婦感到勒得喘不過氣，在使用一段時(shí)間后被扔到一邊置之不理，從而導(dǎo)致在做完月子或一段時(shí)間后跟懷孕4個(gè)多月似的。我用的一款收腹衣，不勒且方便哺乳。