有些準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動(dòng)，坐在家里等著寶寶出生。其實(shí)，懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽是有好處的，可以消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險(xiǎn)，還能讓寶寶發(fā)育更正常。安琪兒專家建議準(zhǔn)媽媽們制定一個(gè)有助分娩的孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，孕早期建議多做有氧運(yùn)動(dòng)。

懷孕早期是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體健康的準(zhǔn)媽媽可以保持孕前的生活規(guī)律不變，正常的工作和休息，只是鑒于這個(gè)階段是流產(chǎn)的頻發(fā)期，準(zhǔn)媽媽需要避免劇烈的體力勞動(dòng)，一些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)是*。在懷孕期間，由于體內(nèi)*發(fā)生變化，準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)通常都會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，因此關(guān)節(jié)容易感到疲勞和發(fā)緊。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)滑膜液進(jìn)入關(guān)節(jié)，使準(zhǔn)媽媽感到四肢伸展自如。

◆游泳

游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。*重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。不過特別要提醒的是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。

◆早晚散步

建議準(zhǔn)媽媽在散步時(shí)，邊走動(dòng)邊按摩?？煞衷缤韮纱伟才?，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步*選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊。散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。

◆側(cè)腔呼吸

吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓她們?cè)谏a(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

◆盤腿對(duì)腳坐

堅(jiān)持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，一起緩慢降低兩膝。這能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，一起能夠改善分娩時(shí)的體位，堅(jiān)持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，能夠靠著墻來支持后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要堅(jiān)持后背筆直。

專家表示：懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務(wù)，如做飯、掃地等。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)要掌握在不累、不搬重東西、振動(dòng)較小、不壓迫腹部的范圍內(nèi)。這樣不僅鍛煉了身體，還可以調(diào)劑生活。