影響順產(chǎn)的因素有很多，除卻當時的胎兒狀況和待產(chǎn)情況外，準媽媽自身的身體素質也是一大因素。準媽媽在孕早期制定了有助分娩的有氧運動計劃，孕中期又該制定怎樣的運動計劃來實現(xiàn)順產(chǎn)愿望呢?

安琪兒專家表示，到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，準媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運動量，增強身體的循環(huán)活力。這里說的增加運動量，是指適當延長活動和運動的時間，提高頻率。下面推薦一些適合孕中期媽媽的運動方式，準媽媽可以中選擇自己擅長或喜愛的項目，然后根據(jù)自己的作息時間，制定一份運動計劃。這樣運動起來不但有規(guī)律，還能充分享受運動的樂趣，收到預想的效果。

◆小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數(shù)次。這個運動有助于增強孕媽咪的腰部臀部力量。

◆骨盆扭轉

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。這個運動可以加強骨盆關節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

◆抬腿運動

孕媽咪采取側臥的姿勢，用一只手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復姿勢。這一側的運動完成以后，換另一側。抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關節(jié)的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助于分娩的順利進行。

◆深蹲

兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，*在預產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。

專家提醒各位準媽媽：在運動的時候，要始終遵循量力而行的原則。準媽媽要學會聆聽自己身體發(fā)出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。