產(chǎn)后腹部松弛

頭疼指數(shù)：★★★★★

網(wǎng)友小龍媽：生完孩子已經(jīng)大半年了，可肚皮不但松弛還鼓鼓囊囊的，看上去像是懷孕四五個(gè)月似的，自己看著都糟心。

產(chǎn)后腹部松垮的原因：

產(chǎn)后出現(xiàn)腹部松垮，是因?yàn)樵谠型砥跁r(shí)子宮的增大導(dǎo)致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩后這個(gè)間隙依然存在，大多數(shù)人會(huì)在產(chǎn)后4-8周后逐漸恢復(fù)正常。不過，仍有約30%的媽媽在出了月子后沒能完全恢復(fù)。

孕晚期子宮的增大導(dǎo)致腹直肌被撐開

應(yīng)對(duì)方法：

想要懷孕以后恢復(fù)平坦的小肚子，除了要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)外，還需要保持健康飲食和常做運(yùn)動(dòng)。不少媽咪都表示，產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是*的*方法，專家也表示，每天用母乳喂養(yǎng)寶寶，可燃燒約500卡路里，減少脂肪的堆積。

另外，產(chǎn)后要做到平衡膳食。出了月子后，媽咪們的身體還很虛弱，不需要刻意節(jié)食*，只要正常飲食便可。在這個(gè)期間，*選擇高蛋白質(zhì)、低脂、高纖維和升糖指數(shù)低的食物（如燕麥、大麥、麥麩等），這些食物能為產(chǎn)后的媽咪提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，也不容易導(dǎo)致肥胖。

*，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要。平時(shí)，媽咪們可以做一些日常的家務(wù)，吃完飯后到小區(qū)或公園里走走，每晚做瑜伽和簡(jiǎn)單的睡前運(yùn)動(dòng)。相信堅(jiān)持做到這些，你很快就能擺脫松松垮垮的“小肚子“的。

乳房下垂

頭疼指數(shù)：★★★★★

網(wǎng)友米莉：兒子現(xiàn)在8個(gè)多月，我一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)到他6個(gè)月。雖然我平時(shí)已經(jīng)做足了保護(hù)乳房的工作，但還是防不勝防啊，現(xiàn)在看到下垂的乳房都覺得丑死了。

產(chǎn)后乳房下垂的原因：

一般在產(chǎn)后媽媽哺乳停止后，因?yàn)?水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂。另外，過度*也會(huì)引起乳房下垂。

應(yīng)對(duì)方法：

做到下面這五點(diǎn)，可以有效改善乳房下垂：

1. 堅(jiān)持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性；

* 將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌*分泌，促進(jìn)乳房發(fā)育。

* 由下往上、由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧α縼?lái)回按摩雙乳約2分鐘。每天3次。

2. 要選擇附有鋼托的內(nèi)衣，將乳房提起，但一定要松緊適宜，不宜穿得過緊。

3. 每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、推墻訓(xùn)練、仰臥推胸等運(yùn)動(dòng)，都有助于乳房塑形。每組做12-15個(gè)，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯后1小時(shí)進(jìn)行練習(xí)。

4. 在洗澡時(shí)，可用冷熱水交替噴灑乳房，這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。

5. 飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利于保持乳房的健美。

?脫發(fā)

頭疼指數(shù)：★★★★☆

網(wǎng)友康康媽：生完寶寶三個(gè)多月了，*近脫發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重，都有點(diǎn)不敢用手碰頭發(fā)了，*掉一大把。

產(chǎn)后脫發(fā)的原因：

產(chǎn)后脫發(fā)多發(fā)生在產(chǎn)后2-7個(gè)月，產(chǎn)后內(nèi)分泌發(fā)生變化、身體健康狀態(tài)不佳、精神壓力過大以及產(chǎn)后不注意頭部衛(wèi)生等都容易導(dǎo)致脫發(fā)。

應(yīng)對(duì)方法：

產(chǎn)后脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象，新媽咪不必緊張。資料統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后2-6個(gè)月內(nèi)大約有35%-45%的新媽咪會(huì)明顯脫發(fā)。但大多數(shù)人并不會(huì)真的使形象受損。產(chǎn)后第6個(gè)月后新頭發(fā)會(huì)慢慢長(zhǎng)出，幾個(gè)月后就可恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。平時(shí)要注意平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品、豆和蛋類等，以滿足身體和頭發(fā)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，另外，想要頭發(fā)變得更加烏黑濃密，可以多吃芝麻糊、核桃等。

?產(chǎn)后妊娠紋未消

頭疼指數(shù)：★★★★☆

網(wǎng)友赫赫媽：懷孕后胖了很多，長(zhǎng)了好多妊娠紋，生完寶寶以后妊娠紋還沒有消去，肚子上、腿上到處都是，難看死了。

產(chǎn)后妊娠紋未消的原因：

妊娠紋是懷孕期間腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維受牽拉而出現(xiàn)損傷或斷裂的現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)，妊娠紋難以徹底根除，但是會(huì)隨著時(shí)間的變化而慢慢變淡。

應(yīng)對(duì)方法：

妊娠紋的變淡需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，準(zhǔn)媽在產(chǎn)后不必太過著急。平時(shí)可以多吃新鮮蔬果，檸檬、獼猴桃、西紅柿等食物對(duì)促進(jìn)妊娠紋修復(fù)有益。均衡攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)的食物，能恢復(fù)皮膚的光澤和彈性。另外，要少吃油膩、甜食、太咸或者辛辣刺激性食物。如果妊娠紋現(xiàn)象比較嚴(yán)重、且經(jīng)久不消，經(jīng)濟(jì)條件允許的媽咪可以考慮激光手術(shù)去除。這種手術(shù)見效快但風(fēng)險(xiǎn)大，費(fèi)用高， *也可能不徹底。

*

頭疼指數(shù)：★★★☆☆

網(wǎng)友霖霖媽咪：生完寶寶4個(gè)月了，還經(jīng)常*。上廁所的時(shí)候，肛門刺痛還有血。便后更是痛得要命??！

產(chǎn)后*的原因：

分娩后，新媽們的胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，很容易造成大便干結(jié)，導(dǎo)致*。另外，在分娩時(shí)，由于腹部過度膨脹，使得腹部肌肉和盆底組織變松弛，會(huì)導(dǎo)致排便的力量減弱，所以不少媽咪在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)*的情況。

應(yīng)對(duì)方法：

出現(xiàn)產(chǎn)后*，可以試試這些解決方法：

1.飲食多樣化。在做剖腹產(chǎn)之前，為了防止病毒*感染，醫(yī)生往往會(huì)給孕婦注射*之類的*，從而會(huì)致使腸道內(nèi)菌群存在環(huán)境的變化。所以需要保持飲食的多樣化，且含有豐富的益生菌。

2.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。合理的飲食結(jié)構(gòu)，可以有效防治*。多吃一些含有豐富纖維素的食物，如水果，蔬菜。但是要注意不能食用未成熟的香蕉，因?yàn)闆]有完全熟透的香蕉對(duì)人體的腸道會(huì)產(chǎn)生收斂作用，從而加重*。

3.適度鍛煉。生產(chǎn)過后要進(jìn)行適度的鍛煉，絕不能臥床一個(gè)月，這樣容易降低新陳代謝速度，是*的一個(gè)誘因。產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做些翻身活動(dòng)，或者輕按腹部，在室內(nèi)緩慢走動(dòng)，還可以在床上做產(chǎn)后體操，練習(xí)縮肛運(yùn)動(dòng)及骨盆底部肌肉運(yùn)動(dòng)，使肛門部位血液回流。

4.*輔助。如果大便干結(jié)，無(wú)法排出時(shí)，可以使用開塞露等，幫助產(chǎn)后媽咪順利排便。

5.多喝湯水。一些湯水營(yíng)養(yǎng)豐富，而催乳的湯水中一般含有油分，可以潤(rùn)滑產(chǎn)婦的腸道，從而促進(jìn)排便。

?記憶力減退

頭疼指數(shù)：★★★☆☆

網(wǎng)友麥兜豬：生完寶寶后，自己變得越來(lái)越健忘了，常常忘記家里的門牌號(hào)，不記得鑰匙放在了哪里，坐公交忘記打卡……真是一孕傻三年啊。

產(chǎn)后容易健忘的原因：

產(chǎn)后的媽媽因?yàn)轶w內(nèi)*的變化，照顧寶寶非常勞累以及家務(wù)事多等因素，影響了記憶力，從而引起產(chǎn)后健忘。女性的記憶力水平在生育后下降是正常生理現(xiàn)象，這種情況會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢好轉(zhuǎn)，準(zhǔn)媽和新媽們不必太過擔(dān)心。

應(yīng)對(duì)方法：

癥狀較輕的媽媽們要注意保持充足睡眠，保證大腦有足夠的休息時(shí)間，經(jīng)常吃一些核桃，注意飲食上的營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢慢就會(huì)好了。

若記憶力衰退嚴(yán)重，已經(jīng)影響到了正常的生活和工作，就需要咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生為自己進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)理，使體內(nèi)**等指標(biāo)恢復(fù)到正常狀態(tài)。另外還可以通過神經(jīng)心理科進(jìn)行干預(yù)*，排除心理負(fù)面消極因素，恢復(fù)積極樂觀的心態(tài)，這對(duì)恢復(fù)記憶力也非常有幫助。

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