懷孕后，身體分泌催產(chǎn)*，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛會怎么樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復(fù)訓(xùn)練來增強盆底肌的支撐力，改善骨盆松弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復(fù)體形。

二、腹直肌分離恢復(fù)

在妊娠期間，由于*的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。其實是因為分離的腹直肌并沒有恢復(fù)。

三、子宮養(yǎng)護

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。

子宮恢復(fù)好的五大標志

1、 子宮恢復(fù)正常大小

產(chǎn)后子宮恢復(fù)一般需要42天左右，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復(fù)。

2、 子宮體的下降

產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時在腹部就摸不到子宮底了。

3、 子宮頸的閉合

產(chǎn)后7-10天，子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復(fù)到正常大小。

4、 子宮內(nèi)膜的復(fù)原

產(chǎn)后2周左右，子宮內(nèi)膜直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，6-8周完全愈合。

5、 惡露排凈

產(chǎn)后惡露排凈，也是標志子宮恢復(fù)好的信號。產(chǎn)后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復(fù)正常。